Tips til trening for vektreduksjon, hjemmetrening

Hei

Takk for spørsmålet ditt :)

Det er veldig bra du er motivert til å gjøre noen endringer i livsstilen din, så du kan oppnå målet om en endring i kroppssammensetning. Først vil jeg anbefale deg å fokusere mindre på vekt, og mer på å sette deg mål for treningen, gjerne for hver økt. Et mål kan være å ta i så mye du kan, eller å følge instruktøren på en video så godt du kan, eller kun ta tre ekstra pauser osv. Vektkontroll og en gunstig kroppssammensetning kommer som en bonus over tid med regelmessig trening og et variert og hovedsakelig sunt kosthold.

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Som 16/17-åring er du kommet godt i gang med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Samtidig vil trening være svært bra for helhetlig utvikling, og jeg skal gi deg noen tips til trening du kan gjennomføre hjemme, som jeg håper du synes er både morsomt og slitsomt. Det må være slitsomt for å gi ønsket effekt, men det kan samtidig være morsomt :)

Det finnes en jungel av treningsvideoer på nett, noen bra og noen dårlige. Et eksempel på god trening og en godt beskrivende video kan du se her. Dette er trening som gir god effekt på kondisjonen og gir høy forbrenning. Økta jeg viste til er tung, og kanskje du kan ha som et treningsmål at du skal klare å gjennomføre hele økta i løpet av f.eks. 6 måneder? Du kan prøve å gjennomføre økta en gang nå, og kjenne hvordan det oppleves. Så kan du trene jevnlig, gjerne 2-3 økter i uka hvis du tenker det er gjennomførbart? Etter noen måneder vil du kjenne en markant forbedring i fysisk form, og det vil bli mye enklere å følge instruktøren. Sett deg realistiske mål, så du klarer å nå dem med god innsats :)

Andre videoer du kan anvende for å trene deg opp mot målet kan du se f.eks. her, her og her. Disse videoene er lagt opp til litt lavere intensitet, altså litt mindre slitsomt, men gir god treningseffekt. Etter du har vært gjennom alle øktene noen ganger kan du velge ut noen du liker bedre enn andre, eller lage egne kombinasjoner. Det viktige er at du har god innsats og gjør så godt du kan når du trener. Som du ser er ikke øktene veldig langvarige. 20-30 minutters trening inkludert oppvarming er effektivt med tanke på tidsbruk. Klarer du å sette av 30 minutter f.eks. 3 ganger hver uke til slikt? Du må kjenne etter hva som er realistisk for deg. Det er mye bedre å starte med en treningsøkt hver uke, og klare å holde det gående fremover i livet, enn å starte med 3 økter i uka og så falle ut av det etter en måned.

Jeg håper du finner en treningsform du kan like, og at du klarer å få treningen som en naturlig del i hverdagen din. Husk at litt aktivitet er bedre enn ikke noe. Gå turer og ha det gøy med noen harde treningsøkter hver uke, så vil du gradvis opparbeide deg bedre fysisk form og gunstig kroppssammensetning som en bonus.

Lykke til videre :)

Vennlig hilsen treningskonsulenten, ung.no