Er jeg usunn og kan bli feit av det?

Hei jente 16 år.

Å definere om du er usunne eller ikke, kan jeg nok ikke gjøre, men slik du beskriver ditt kosthold består det stort sett av helt vanlig og variert mat og det er bra. Det eneste jeg vil påpeke, er at du bør nok spise mer til frokost og lunsj. Kun smoothie er nok litt for lite energi til en ung kropp som skal vokse og utvikles. 

For du lurer på om du kommer til å gå opp i vekt. Da er det er viktig å vite at det er normalt å gå opp i vekt i perioden en går i fra å være barn til å bli en voksen kvinne. En skal få former og fettet fordeles på kroppen. 

Denne prosessen fra barn til voksen, skjer i forskjellig tempo hos dere, og det vil være store forskjeller på dere. Derfor er det urettferdig og feil å sammenligne seg med andre. Det viktigste er at du finner en måte å trives med egen kropp og ta vare på den slik at du holder deg frisk.

Unge på din alder skal ikke slanke seg, det kan være helseskadelig. Men det er lov å tenke at en skal forsøke å få gode vaner, slik at en holder seg frisk og regulerer vekta. 

Og fysisk aktivitet er viktig for å holde kroppen frisk og forbrenningen oppe. Men trening skal være gøy og helst ikke fordi en strever mot et mål om å endre kroppen. Da blir det fort stress i stede for hygge. Vær i aktivitet minst en time hver dag og gjerne sammen med en venn.

Min anbefaling er at du spiser regelmessig 4-5 måltider pr. dag med vanlig god og næringsrik kost. Start gjerne dagen med en kraftig frokost, da vil du føle deg mer opplagt og klar for dagen. 

Velg vann som tørstedrikke og begrens godteri til en dag i uke. Ikke gjør dette til noe kompliserte greier og vær mindre opptatt av tanker om kropp, mat, vekt og om ting er usunne. Det gjør deg bare trist, lei og misfornøyd.

Slutt å sammenligne deg med andre og gi tankene om kropp og utseende mindre tid og rom. Avled deg selv med å gjøre hyggelige ting sammen med de som du bor sammen med og snakk med noen om dine tanker og følelser. 

Vær din egen beste venn og tenk at du er mer enn god nok og gjør så godt du kan. Og husk at det også er viktig å kose seg med maten og spise ting en synes er godt uten at en hele tiden må vurdere om det er sunt eller ikke.

Fokuser på å være en god venn med positive holdninger til deg selv og de rundt deg. Urettferdige og usanne tanker om at du er usunn, bør du la passere uten å gi de oppmerksomhet.

Les de artiklene jeg legger ved og snakk, som sagt, med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom når skolen starter opp igjen. Hun/han snakker ofte med unge som har slike tanker og bekymringer om egen kropp og kosthold. I tillegg kan du få gode råd om hvordan du kan ta best vare på deg selv i denne viktige ungdomstiden.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no