Er dette en grei mengde mat?

Hei

Det er mange som synes det er vanskelig nå i denne situasjonen. Og mange opplever at negative tanker kommer tilbake, fordi man ikke vennene sine rundt seg og aktiviteter som tidligere har holdt tankene unna. Så jeg forstår godt at dette ikke er lett for deg, men det er veldig fint at du nå tenker på å spise igjen. Jeg synes du selv skal velge hva du vil spise. Fordi noe mat alltid er bedre enn ingen mat. Du beskriver her mat med sunne matvarer. Det er vanskeligere for meg å si hvor mye du skal spise. 

Fordi, hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på akkurat hvor mye mat  du trenger. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser.  Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på hvor mye mat man trenger. Hvis man tenker for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Så spise frokost - lunsj - middag - kvelds hver dag. Når tankene om å spise lite kommer, forsøk å spise allikevel og å holde deg opptatt med noe. Det kan være en hobby, en bok eller liknende. Du kan også ringe noen du kjenner og snakke med de du har rundt deg.

Hvis du vil snakke med noen om tankene dine rundt mat, kan du også chatte med noen på www.nettros.no.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no