Jeg sliter med døgnrytmen og måltider, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Du er nok ikke den eneste som opplever at døgnrytmen og matlysten endres nå som samfunnet er "stengt". Desto mindre aktivitet vi er i, og jo mer vi sover, desto mindre kalorier trenger kroppen. Men så er det sånn at kroppen trenger allikevel næringsstoffer (vitaminer og mineraler), så det er veldig viktig at du spiser flere måltider hver dag for å dekke dette behovet.

Det aller beste du kan gjøre er å forsøke å opprettholde en normal døgnrytme. Selv om du ikke skal gå på skolen, så er det lurt å forsøke å stå opp til omtrent normal tid. Er du vant til å stå opp kl 7 når du skal på skolen, bør du forsøke å komme deg opp senest i 8-halv 9 tiden nå også. Vi har kroppen med en innebygd døgnrytme, og den er tilpasset at vi skal legge oss i 22-23 tiden, og stå opp i 7-8 tiden. Vi fungerer aller best når vi klarer å opprettholde det.

Du har kanskje fått arbeidsoppgaver som du skal jobbe med hjemme selv om skolen ikke er åpen? Det er jo en god grunn til å stå opp i rett tid, for å komme i gang med skolearbeid. Det kan også være en idé å ta seg en tur ut tidlig på dagen. Forskning viser at det å få naturlig utelys i løpet av en times tid etter man har våknet gjør det enklere å få sove om kvelden.

Det at du føler deg dårlig når du våkner kan være fordi du har sovet for mye, eller fordi du har sovet i et tidsrom som ikke er din normale døgnrytme. Når man skal skru tilbake døgnrytmen, er enkleste måte å få til det på å stå opp til et fast tidspunkt hver morgen. La oss si at du nå legger deg kl 02 på natta og står opp kl 11-12. Du skal fortsette å legge deg når du blir trøtt (samme hvor seint det blir), men presse deg til å stå opp kl 8 (for eksempel). Neste kveld vil du bli trøtt tidligere (kanskje kl 00-01?), fordi du har fått mindre søvn. Dagen etter står du opp kl 8 igjen. Da vil du kvelden som kommer bli trøtt enda tidligere, for eksempel kl 23. Etter å ha gjentatt dette noen dager, så vil døgnrytmen være på plass igjen.

Jeg tror matlysten din vil bedres om du får på plass dette.

Andre årsaker til at matlysten svinger kan du lese om her.

Spiseforstyrrelser (anoreksi og bulimi) er noe som defineres av at man unngår å spise eller kvitter seg med inntatt mat (oppkast, avføringsmidler) fordi man er redd for å legge på seg. Så lenge du ikke kjenner på at du er misfornøyd med kroppen din utseendemessig, og at det er årsaken til at du spiser mindre, så skal du ikke være redd for å få en spiseforstyrrelse.

Hvis disse rådene ikke hjelper kan du prate med helsesykepleier eller fastlege om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no