Jeg er våken om natten og sover om dagen, hvordan kan jeg snu?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Du er nok dessverre ikke alene om å snu døgnet. Konsekvensen er åpenbar og du lever i den. Du sover om dagen i stedet for på natten. Med mindre du ønsker denne døgnrytmen, må du snu den. Det er det bare du som kan gjøre.

Jeg vil også tro at du mister en del læring på skolen.

Mennesket er ikke født med døgnrytme. Den må læres. Samtidig så er biorytmen vår å sove om natten når det er mørkt, og være våken når det er lyst. Det er det beste for kroppen.

Akkurat som nyfødte babyer, må du lære deg søvnrytme, og vanligvis tar det litt tid å snu tilbake døgnet, hvis det er det du ønsker. Du må begynne med en kvarter - halvtime i uken, noen ganger kan du kanskje ta mer. For deg som har snudd helt, så ville jeg brukt en annen metode, ellers vil du holde på fram til sommerferien.

Du må tvinge deg til å ikke sove når du kommer hjem fra skolen, og så legge deg i sengen når du blir så trøtt at du ikke klarer lenger. Kanskje er klokken 20 da? Når du så våkner, kanskje etter 8 timer, kl. 04, så står du opp og så gjør du det du vanligvis vil gjøre de nettene du var våken.

Så gjentar du det samme dagen etter, du holder deg våken til du sovner, kanskje den er 21 denne dagen, eller ikke mer enn 19, og så står du opp etter 8 timer. Sånn fortsetter du til du har fått snudd døgnet tilbake til at du legger deg i 22-23 tiden og står opp til vanlig skolehverdag. Du bør holde denne rytmen også i helgene, ellers går det fort galt igjen.

Det viktige er at du ikke legger deg når du kommer hjem fra skolen, men legger deg om kvelden.

Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din, så kan hun ha litt oppfølging med deg, holde deg til planen.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier