Jeg greier ikke mer av overspisingen, hvordan stopper jeg helt.

Hei

Det er leit å høre at du strever sånn med tanker omkring kropp og vekt.

Jeg synes du skal gå tilbake fastlegen din eller helsesykepleier på nytt og be om hjelp til å få veiledning om hva som er normal mengde mat siden du er usikker på dette. Jeg anbefaler deg også å snakke med foreldrene dine om dette slik at de kan følge deg til helsepersonell og slik at de også kan få den samme veiledningen. Du vil også trenge støtte fra foreldrene dine til å holde deg til måltidsstruktur for å unngå overspising. Helsepersonell kan også gjøre en ny undersøkelse for om du trenger behandling i bup.

Det viktig at du kommer på ny time selv om du har vært hos dem før, for det viser at du ikke har fått nok hjelp til å få det bedre.

For å unngå overspising er det svært viktigå spise nok mat til måltider gjennom hele dagen slik at man ikke blir for sulten. Spiser man for lite tidligere på dagen, blir det vanskelig å stoppe overspising senere på dagen. Man bør ha 4 hovedmåltider i løpet av dagen og 1-2 mellommåltder. Mengden til hvert måltid kan du snakke med helsepersonell om, slik at det blir noe som passer til deg. 

Noen hjelpeteknikker til å håndtere sult: 

Om du føler deg sulten, still følgende spørsmål: Når spiste du sist? Var det mindre enn 3-4 timer siden? Har du spist nok de siste par dagene? Er der noe å spise som du virkelig ønsker? Om du er sulten men har spist nylig, vil det være mer nyttig å avlede seg med å finne noe å gjøre?

Om du føler deg fysisk sulten: Tenk over hva du ønsker å spise. Hvor kald eller varm, søt eller sur mat har du lyst på..Forbered det du har valgt å spise, ta deg nødvendig tid til å spise sakte (helst sittende ved bordet selv om det er et mellommåltid)Forsøk å nyte opplevelsen av å spise det du har valgt. Ta deg tid til å kjenne hvordan maten lukter, hvordan den føles i munnen din og hva den smaker.

Om du opplever emosjonell sult: Ta litt tid til å tenke på hvordan du har det. Lage noe varmt på drikke kan hjelpe deg til å ta den tiden du trenger til å reflektere –men bli ikke værende på kjøkkenet. Skriv ned dine tanker og følelser og om mulig, snakk gjennom dem med noen du stoler på. Vurder hva annet du kan gjøre enn å spise – det kan være nyttig å lage en liste over ting som kan hjelpe deg til å være opptatt –for eksempel ring en venn, gå en tur, ta en dusj.

Om ingenting annet enn mat hjelper, tenk nøye på hva du spiser. Ta yoghurt, frukt som første valg. Sitt ned og nyt maten du har valgt. Etter at du har spist, unngå å gå tilbake til kjøkkenet, selv om du fortsatt føler deg sulten. Vent 20 minutter før du bestemmer deg for om du trenger noe mer å spise.

Jeg legger også ved noen artikler du kan se på. 

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier/familieterapeut

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier/familieterapeut