Hvordan kan jeg stoppe med overspising?

Hei.

Overspising kan føre deg inn i et mønster hvor du veksler mellom å spise lite og mye. For å komme ut av dette trenger du å spise nok mat regelmessig for å stilne sulten.

Når du sulter deg selv vil hjernen sende ut sterke sultsignaler som får deg til å spise mer enn det du hadde tenkt. Dette er fordi den forsøker å sikre seg mot sultperioder. Det er derfor helt nødvendig å spise regelmessige måltider med nok mat. Du trenger fire hovedmåltider og noen mellommåltider hver dag for å få et jevnt blodsukker.

Det kan hende at du trenger hjelp fra fastlegen din og foreldrene dine. Du trenger hjelp og støtte til å spise nok mat med nok energi.

Måltidene dine må bestå av grove melprodukter som fiberrik pasta, havregrøt og grovt brød. Det er mattyper som vil gi deg stabilt blodsukker som stilner sulten. I tillegg bør du spise nok kjøtt/fisk/belgfrukter, grønnsaker, melkeproduker og olivenolje/margarin. Dette er mat som vil gi metthetsfølelse over tid.

Om du ikke får kontroll på spisingen ved å spise regelmessige måltider er det viktig at du får en vurdering av fastlegen for å finne ut om du skal ha behandling.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser