Hvordan stoppe å overspise?

Hei.

Overspising kan komme av ulike årsakere. Noen overspiser fordi de har spist for lite gjennom dagen slik at de blir veldig sulten på ettermiddagen. Andre overspiser fordi de regulerer følelsene sine med mat. Andre igjen overspiser som en slags kjedespising.

Uavhengig av årsaker til overspising så er det viktig å spise regelmessige måltider gjennom dagen. Det vil hjelpe deg til å få gode rutiner og rammer rundt mat og måltid. Da vil du bli mindre sulten og du vet når du skal spise. Om du får lyst til å spise utenom måltider må du vente til neste måltid starter.

Det finnes en bok som heter Få bukt på overspising. Det er en bok som gir gode tips og råd til hvordan du kan få kontroll på matinntaket.

Om du overspiser når du kjeder deg er det viktig å ikke ha matvarene du overspiser på i huset. Noen kan ha nytte av å gå en tur når de får trang til å spise mye eller de kan snakke med de voksne rundt seg slik at de får støtte til å unngå å spise.

Avledning kan være at du skriver ned tankene og følelsene du får når du er på vei til å overspise. Da kan du bli bedre kjent med deg selv slik at du etterhvert kan unngå situasjoner som gjør at du overspiser.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser