Jeg greier ikke stoppe med overspisingen, hva gjør jeg?

Hei

Det er veldig leit å høre hvordan du strever med mat og at du ikke har noen til å støtte deg i å håndtere det. 

Om du er på vei inn i en overspisingslidelse bør du få behandling for dette i bup. Det er en lidelse som det er vanlig å behandle sammen med familien. Det er fordi man trenger hjelp av foreldre til å håndtere måltider. Jeg legger ved en lenke til helsedirektoratets retningslinjer for spiseforstyrrelse: Retningslinjer for spiseforstyrrelse for barn og ungdom 

Jeg synes du skal gå til fastlegen din på nytt og be om hjelp og spørre om du kan få en ny undersøkelse. Det går også an å kontakte helsesykepleier som du snakket med først og spørre om hun kan hjelpe deg videre til å få den hjelpen du trenger. Du kan vise retningslinjene for spiseforstyrrelse til helsesykepleier eller fastlegen om de ikke kjenner til denne behandlingen. 

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine slik at de kan støtte deg i å skaffe behandling. Du vil også trenge støtte fra foreldrene dine til å holde deg til måltidsstruktur for å unngå overspising.

For å unngå overspising er det svært viktig å spise nok til måltider gjennom hele dagen slik at man ikke blir for sulten. Spiser man for lite tidligere på dagen, blir det vanskelig å stoppe overspising senere på dagen. Man bør ha 4 hovedmåltider i løpet av dagen og 1-2 mellommåltder. 

Noen hjelpeteknikker til å håndtere sult: 

Om du føler deg sulten, still følgende spørsmål: Når spiste du sist? Var det mindre enn 3-4 timer siden? Har du spist nok de siste par dagene? Er der noe å spise som du virkelig ønsker? Om du er sulten men har spist nylig, vil det være mer nyttig å avlede seg med å finne noe å gjøre?

Om du føler deg fysisk sulten: Tenk over hva du ønsker å spise. Hvor kald eller varm, søt eller sur mat har du lyst på..Forbered det du har valgt å spise, ta deg nødvendig tid til å spise sakte (helst sittende ved bordet selv om det er et mellommåltid)Forsøk å nyte opplevelsen av å spise det du har valgt. Ta deg tid til å kjenne hvordan maten lukter, hvordan den føles i munnen din og hva den smaker.

Om du opplever emosjonell sult: Ta litt tid til å tenke på hvordan du har det. Lage noe varmt på drikke kan hjelpe deg til å ta den tiden du trenger til å reflektere –men bli ikke værende på kjøkkenet. Skriv ned dine tanker og følelser og om mulig, snakk gjennom dem med noen du stoler på. Vurder hva annet du kan gjøre enn å spise – det kan være nyttig å lage en liste over ting som kan hjelpe deg til å være opptatt –for eksempel ring en venn, gå en tur, ta en dusj.

Om ingenting annet enn mat hjelper, tenk nøye på hva du spiser. Ta yoghurt, frukt som første valg. Sitt ned og nyt maten du har valgt. Etter at du har spist, unngå å gå tilbake til kjøkkenet, selv om du fortsatt føler deg sulten. Vent 20 minutter før du bestemmer deg for om du trenger noe mer å spise.

Jeg legger også ved noen artikler du kan se på. 

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier/familieterapeut