Trener og spiser jeg greit?

Hei

Vi er to som skal svare på spørsmålet ditt. 

Trenger du gå ned i vekt?

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det.

Trening

Det finnes ikke øvelser som punktslanker bare beina. Når man trener vil hele kroppen påvirkes positivt, men ved å gjøre øvelser som trener store muskelgrupper vil man påvirke beina.

Jogging er en fin og effektiv treningsform. Dersom du ikke er vant med å jogge er det lurt å variere litt på treningen slik at du ikke får belastningsskader. I tillegg til jogging kan styrketrening være en fin treningsform. Her har du forslag til øvelser:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Helsedirektoratet anbefaler at unge er i aktivitet minst 1 time daglig (her menes all bevegelse man gjør i løpet av en dag). De anbefaler videre at man trener minst 3 ganger i uken der man gjør aktiviteter som styrker skjelettet. 

Fysisk aktivitet sammen med et sunt kosthold vil over tid gi resultater på kroppen. Men husk at det kan ta litt tid før man ser resultater. 
Her kan du lese mer om dette:
Når kommer resultatene av treningen?

Kosthold

Et sunt kosthold består av grove kornprodukter, fisk, magert kjøtt, grønnsaker, frukt, melk- og melkeprodukter, nøtter, frø, linser og bønner.

Du skriver at du ikke spiser grønnsaker. Det burde du gjøre. Visste du man må smake på noe nesten 15 ganger før man begynner å like det? Kanskje kan du ha som mål at du skal smake på en ny type grønnsak hver andre uke. Og den uken dere kjøper en grønnsak, så skal du smake den sammen med ulike typer mat og i ulike oppskrifter. Du vil kanskje bli overrasket over at du helt plutselig finner noen typer grønnsaker som du liker med en gang, noen du liker etter å ha smakt den noen ganger, og andre som du aldri kommer til å like. 

Karbohydrater finnes i mange typer mat. Kroppen behøver dette for å fungere som den skal. Sukker er karbohydrater som man ikke bør få i seg for mye av, men karbohydrater i grønnsaker, frukt og kornvarer er bra for kroppen. Du kan lese mer om dette i artikkelen under.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no