Jeg sliter med selvbildet. Hvordan kan jeg starte for å komme i bedre form?

Hei

Så leit å høre at du sliter med selvbildet! Det er i utgangspunktet ganske krevende å gå ned i vekt, og ekstrautfordringer som du beskriver i form av PTSD og depresjon vil kunne gjøre det vanskeligere. Så jeg synes ikke det er rart at du har slitt med å gå ned i vekt. 

Du skriver at du ikke spiser for mye, og det er bra. Kostholdet er et fint sted å starte. Hva du spiser, vil naturligvis også mye å si, ofte mer enn aktivitet når det gjelder vektnedgang, og et sunt kosthold kan faktisk også påvirke psyken i positiv retning. Jeg legger ved noen artikler med tips til hvordan du kan gjøre endinger i kostholdet. 

Når det gjelder trening, så tenker jeg at det er viktig at du finner noe du synes er morsomt, da er det mye enklere å motivere seg til å gjennomføre det. Det behøver heller ikke være noen fancy aktivitet. Sett deg realistiske delmål for aktiviteten du skal gjennomføre. Det anbefales at ungdom er i aktivitet en time om dagen, kan det være et fint mål? Denne timen kan deles opp, og da teller all aktivitet, som å gå til butikken, vaske huset og lignende. Les mer om hva fysisk aktivitet er, og hvordan du kan være aktiv her.

Mer spesifikk trening hvor du får pulsen mer opp og trener kondisjon og styrke er også viktig, så et forslag kan være å legge inn én slik økt i uken i begynnelsen, for eksempel en halvtime med styrketrening, og en halvtime med kondisjonstrening. Se tips lenger ned.

Du behøver absolutt ikke et treningssenter for å trene kondisjon og styrke, sjekk ut disse artiklene for tips:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Tren og ha det gøy

Hva er utholdenhet, og hva er kondisjon?

Et annet tips er å bruke treningsvideoer fra youtube eller lignende. Eksempler på type videoer kan være:

- yoga

- high intensity intervall trening (HIIT)

- Home workout

- Ulike dansetimer

Søk litt og se om det er noe du har lyst til å prøve deg på.

Hvis du i noen uker klarer å være litt aktiv hver dag, og ha én økt med mer intensiv trening, kan du øke til to økter i uken med spesifikk trening (styrke og kondisjon). Det er viktig å øke treningsmengden gradvis, både for å unngå skader, og for å ikke gå lei/miste motivasjonen. 

Så kan du etter hvert øke treningsmengden gradvis. 

Jeg tenker at det som er viktig nå, er at du kommer i gang med litt aktivitet, og får en opplevelse av at det lar seg gjøre. Husk at aktivitet ikke bare er viktig for vektnedgang, men har mange andre positive effekter - blant annet kan det ha positiv innvirkning på depresjon, og bidra til et bedre selvbilde. Prøv å ikke kun fokusere på trening som noe som skal gi vektnedgang, men se om du kan kjenne andre ting, som at det er godt å bevege seg, følelsen etter en treningsøkt, og hvordan det påvirker energinivå og humør. 

Jeg skjønner at du har lyst til å klare dette selv, og ikke vil involvere lege eller andre, og det kan godt hende at du klarer det. Men det er ingen skam i  å få litt veiledning av de som jobber med akkurat dette. Lege kan være en god samarbeidspartner, det samme kan helsesykepleier/helsestasjon for ungdom. Også frisklivssentralen jobber med nettopp livsstilsendringer, og er et lavterskeltilbud i de aller fleste kommuner.

Vektnedgang tar tid, og det skal ta tid. Å finne etablere gode vaner for kosthold og aktivitet som du kan opprettholde gjennom livet er mye bedre og viktigere enn å slanke seg mye på kort tid. 

Dette svaret ble veldig langt, og med mange linker og vedlagte artikler, men jeg håper at du fikk noen råd som passer for deg. 

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no