Jeg trenger hjelp til å gå ned i vekt!

Jente, 18

Hei! Jeg har lenge prøvd å gå ned i vekt da jeg er overvektig og ikke føler meg vel med kroppen og ikke vil få en syk kropp pga overvekt. Jeg skjønner rett og slett ikke hva jeg skal gjøre for å gå ned i vekt. Jeg har gradvis bare gått opp, og uansett hvor lite jeg spiser så tviholder vekta seg der den er. Jeg spiser veldig lite og er ikke mye sulten, og de dagene hvor jeg spiser «mye» så går ikke kaloriene over maks 1500. Vanligvis spiser jeg vel under 1000 kalorier per dag. Jeg trener med venner og har en god mengde muskelmasse, men også mye fett. Hva kan jeg gjøre? Har vært hos alle i helsevesenet man kan ift kosthold, men jeg går fortsatt ikke ned. Takk på forhånd for svar, elsker denne nettsiden

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at det er frustrerende når du føler at du gjør en innsats men ikke får de resultatene du ønsker. Det høres ut som du er mye i aktivitet, og at du spiser lite. Visste du at man faktisk kan spise for lite? Alt for lite mat kan virke mot sin hensikt når man ønsker å gå ned i vekt. Kroppens forbrenning går kraftig ned, og man sliter med å gå ned av den grunn. Da er trikset som regel å begynne å spise mer, og samtidig øke aktivitetsnivået (også hverdagsaktiviteten).

Du bør ikke spise færre enn 1500 kalorier noen dager, det bør være et minimum du får i deg, og på dager du trener trenger du enda mer.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Du skriver at du har vært hos alle i helsevesenet, men har du vært på en Frisklivssentral? Du kan søke på nettet for å undersøke om din kommune har dette tilbudet. Her kan man få veiledning på både trening, kosthold og livsstil når det kommer til vektnedgang, og man kan bli fulgt opp over tid. Dette er et godt tilbud til de som trenger å endre på vekten.

Utover dette er det eneste generelle rådet jeg kan gi deg å spise mer og samtidig være mer i fysisk aktivitet. En kombinasjon av (tung) styrketrening og utholdenhet (gjerne intervaller) er den mest effektive treningen for vektnedgang. Pass på at du også har rolige økter i mellom, og en og annen hviledag.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 29.9.2020

Oppdatert: 29.9.2020