Hvordan bli mindre rundt mage, lår og hvordan få større ryggmuskler?

Hei! 

Så flott at du både rir og spiller håndball til vanlig og at du nå i disse dager har fått til å trene! 

Det er lurt å ha både en sterk rygg og mage, men når man trener klarer man ikke å trene en kroppsdel, hele kroppen vil få effekt av treningen, noe som jo er bra. Det er mest effektivt å trene hele kroppen, så her vil du kunne få inspirasjon til et helkroppsprogram hvor du blant annet trener lår og enkeltøvelser for mage og rygg som du kan flette inn i helkroppsprogrammet: 
Styrketrening du kan gjøre hjemme
Øvelser for mage og rygg- Skadefri.no

Skadefri.no har også øvelser rettet inn mot ridning og håndball som kan være fine å flette inn i treningen: 
Ridning- Skadefri.no
Håndball- skadefri

Kropp og kroppspress

Det er trist å lese at din bror har opplevd mye kroppspress og gått ned mye i vekt. Det er ikke lurt å slanke seg i den alderen du er i på grunn av at du er i utvikling som følger av puberteten. Jeg håper du klarer å rette fokuset vekk fra hvordan kroppen din ser ut og heller trener fordi det gir mening, er gøy og gir deg en god helse. Veldig mange drømmer om six pack, men det er faktisk vanskeligere for jenter å få markerte magemuskler, fordi jenter naturlig har mer underhudsfett. Det tar tid før man ser resultater av treningen, så vær tålmodig og tenk på hvor bra det er for kroppen å trene heller enn å tenke på hvordan du vil den skal se ut. 

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din når du skal tilbake dit for å få gode råd om kropp og helse. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no