Får man mindre rumpe ved å trene den? Hvordan kan jeg få den større?

Hei!

Rumpa vår består av muskler og fett. Hvordan den ser ut avhenger av gener, hvordan vi bruker kroppen og om vi får i oss nok mat. Når man trener over tid vil kroppen få mindre underhudsfett enkelte steder. Men hvis man trener styrke og er i fysisk aktivitet så vil du ikke få mindre muskelmasse. Det fører ofte til at rumpa blir mer "fast". Unntaket er hvis du spiser svært lite. Da vil kroppen også kunne tære på muskelmassen. Man vil altså ikke få mindre rumpe ved å trene den aktivt.

Styrketrening er den treningsformen som i størst grad kan gjøre at musklene formes og blir større. For å oppnå god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene riktig, og du må trene sånn at musklene blir slitne. Her er eksempler på øvelser for rumpen:

• Knebøy
• utfall
• hip thrust
• markløft
• sumo markløft 
• Løping/hopping i trapp  
  
  

For å få best mulig effekt av treningen er det lurt å ikke bare trene rumpen, men å trene hele kroppen. Jeg legger ved et treningsprogram der du får trent hele kroppen. 

Du er ung og kroppen skal gjennom store forandringer med tiden. Mitt råd er å trene og ha det gøy og ikke tenke så mye over utseende, men heller at trening gir bedre helse! Kroppen din er super akkurat slik den er! 

Jeg legger ved noen artikler jeg håper du leser.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no