Får jeg mindre rumpe av å trene den?

Hei!

Rumpa vår består av muskler og fett. Hvordan den ser ut avhenger av gener, hvordan vi bruker kroppen og om vi får i oss nok mat.

Rumpemusklenes oppgave er blant annet å føre beinet bakover og ut mot siden. Den er viktig for at du skal kunne løpe, hoppe og fungere godt!

Styrketrening er den treningsformen som i størst grad kan gjøre at musklene formes og blir større. Knebøy, utfall, hip thrust, markløft og sumo markløft er eksempler på gode styrkeøvelser der rumpa trenes. Løping/hopping i trapp er også fint for å aktivere rumpemuskulatur. For å oppnå god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene riktig, og du må trene sånn at musklene blir slitne.

Når man trener over tid vil kroppen få mindre underhudsfett enkelte steder. Men hvis man trener styrke og er i fysisk aktivitet så vil du ikke få mindre muskelmasse. Det fører ofte til at rumpa blir mer "fast". Unntaket er hvis du spiser svært lite. Da vil kroppen også kunne tære på muskelmassen. Man vil altså ikke få mindre rumpe ved å trene den aktivt.

Du er ung og kroppen skal gjennom store forandringer med tiden. Mitt råd er å være i masse lystbetont aktivitet, og pass på å spis sunn, god og nok mat.

Jeg legger ved noen artikler jeg håper du leser.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no