Hva kan jeg gjøre for å kjenne d bedre i rumpen når jeg trener?
Jente, 13
Jeg prøver å få større rumpe ( ikke så mye at jeg føler press men jeg føler hvis jeg gjør det så blir selvtilliten min bedre og bukser passer bedre og ja) men når jeg gjør squats kjenner jeg d bare i lårene. Jeg har allerede veldig sterke lår og jeg prøver å trene rumpen. Hva kan jeg gjøre for å kjenne d bedre i rumpen eller er det noen andre øvelser jeg burde gjøre?
Svar
Hei!
Noen har gener for å få en større rumpe enn andre, men ved trening kan den bli større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til gener og andre ting. Du er såpass ung enda, så du vil nok oppleve større synlig effekt av styrketrening når du har litt litt eldre. Helseeffektene av treningen får du uansett, og det er jo det viktigste :)
Når man trener kan man trene spesifikke øvelser som går mer på ett kroppsområde, men det går aldri an å bare trene èn muskel. Derfor er det anbefalt å trene styrke på hele kroppen. Her er et fint program for dette: Styrketrening du kan gjøre hjemme
For å påvirke rumpemuskulaturen optimalt er det en fordel at man trener øvelser som tillater tunge vekter.
Her er øvelser som best trener rumpen:
- knebøy
- utfall
- markløft og sumo markløft
- hip thrust
Ta gjerne 2-3 av disse øvelsene når du trener styrke. Hvis du laster ned gratisappen "Styrk!" kan du få forslag på treningsprogram og se på teknikk på øvelser.
Her kan du lese mer om rumpa:
Rumpa!
Lykke til med treningen :)
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 26.6.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål