Hva kan jeg gjøre for å få flat mage?

Hei!

Vekt og kroppsform påvirkes av hva man spiser, hva og hvordan man trener, og ikke minst gener. Ved å spise sunn, næringsrik mat og jevnlig trening over tid så vil kroppen tilpasse seg dette. Det er viktig å påpeke at jenter fra naturen sin side mer underhudsfett, derfor er det å ha flat mage i seg selv ikke et sunt mål å ha for treningen din.

Det er også viktig å huske at å ha markerte muskler/flat mage ikke nødvendigvis er det samme som å være sunn. Les om dette i artikkelen under.
Fit, ripped eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Å bli god trent er en langvarig prosess, og når man opplever resultater er individuelt. Jeg skjønner at det kan være frustrerende å føle at man ikke får igjen så mye som man ønsker, men med tålmodighet så vil resultatene komme. Når ser du resultater av treningen?

Det man selv kan gjøre for å få en trent kropp er å være i variert fysisk aktivitet med både styrketrening og utholdenhetstrening, og samtidig spise sunn mat. Når man er ferdig utvokst vil kroppen også lettere kunne tilpasse seg treningen du legger ned.

Helsedirektoratet anbefaler at unge bør være i fysisk aktivitet minst 60 min hver dag. Minst tre gange i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet.

Mitt råd er at du finner en treningsform som du er interessert i, slik at treningen mer eller mindre går av seg selv. Har du stor interesse for en aktivitet, så vil du fokusere mer på selve idretten, og ikke på magen din - men resultatene vil likevel komme etter hvert som du legger flere og flere treningstimer bak deg. Det vil da ikke handle om å gå ned i vekt (for det skal du jo ikke), men mer om å gradvis bli bedre trent - gjennom aktiviteter som du liker å holde på med.

Det er viktig å kunne sette pris på kroppen sin som den er, og det at du trener mye gjør jo at du er i god form - noe som er mye viktigere for helsen enn å ha flat mage!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no