Jeg har lyst til å få flatere mage.

Hei!

Vekt og kroppsform påvirkes av hva man spiser, hva og hvordan man trener, og ikke minst gener. Ved å spise sunn, næringsrik mat og jevnlig trening over tid så vil kroppen tilpasse seg dette.

Det man selv kan gjøre for å få en trent kropp er å være i variert fysisk aktivitet med både styrketrening og utholdenhetstrening, og samtidig spise sunn mat. Jenter har fra naturen sin side mer underhudsfett, derfor er det å ha flat mage og "perfekt kropp" ikke et sunt mål å ha for treningen din. 

Vær i aktivitet gjennom f.eks. å gå/sykle når du skal steder, gå en tur hver dag. Kjenn etter hvilke aktivitetsformer du liker og velg aktiviteter du blir glad av å gjøre. Jeg vet ikke hva du liker av treningsaktivitet, så det beste er om du selv velger. All bevegelse er bra.

Kanskje du liker å sykle, løpe, svømme, danse, gå på ski/skøyter (rulleski/rulleskøyter), yoga, hinderløyper, klatring, turn, friidrett, ballspill eller annet. Mulighetene er mange :)

Har du stor interesse for en aktivitet, så vil du fokusere mer på selve idretten, og ikke på magen din - men resultatene vil likevel komme etter hvert som du legger flere og flere treningstimer bak deg. Det vil da ikke handle om å gå ned i vekt (for det skal du jo ikke), men mer om å gradvis bli bedre trent - gjennom aktiviteter som du liker å holde på med.

Et variert og normalt sunt kosthold er uansett en forutsetning. Hvis du bare får usunn mat hjemme synes jeg du skal snakke med foreldrene dine om det. Det er de som står for innkjøp av mat, og å spise sunn mat er anbefalt for alle. Kanskje kan det bli et felles mål dere kan ha? :) Vis gjerne fram dette svaret hvis du synes det er vanskelig å ta opp.

Et variert kosthold betyr at du kan spise litt av alt, men for det meste bør kostholdet bestå av sunne matvarer, som:

• Grove kornprodukter: Grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger uten sukker, havregryn, byggryn.

• Meieriprodukter: Melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker og ost av forskjellige slag.

• Kjøtt- og kjøttprodukter: Kokt skinke, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt.

• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg.

• Egg

• To fruktet og tre grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.

• Belgfrukter: Erter, bønner og linser.

Jeg har lagt ved noen artikler til deg jeg håper du leser.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no