Jeg får ikke sove pga angst. Gruer meg sånn for presentasjon. Hva gjør jeg?

Hei, jente på 18 år!

Dette hørtes fryktelig slitsomt ut.

Du har rett i at det høres ut som du strever mer med angsten i forkant av en presentasjon enn det som er "normalt" (det er mye som er normalt i denne sammenhengen, men det blir en avsporing). Det er slik at det er vanlig å undervurdere hvor mye andre gruer seg - det er faktisk veldig vanlig å grue seg og f.eks kjenne seg klam/svett og få økt puls før og ved presentasjoner. Men å ligge våken slik som du gjør høres ekstra vanskelig ut. 

Du spør om hvorfor dette skjer og det høres ut som om det har med tankene dine for presentasjonen å gjøre. Disse tankene har nok mye preg av det vi kaller "katastrofetanker" - altså at man tenker på det verste som kan skje og ser for seg hvor forferdelig det vil bli. Så vil kroppen reagere på det man ser for seg i katastrofetankene og kroppen blir da veldig urolig. Når man blir veldig urolig får man jo på en måte bekreftet at noe ikke er som det skal og da får man gjerne enda mer katstrofetanker som igjen fører til mer symptomer i kroppen og så mer katastrofetanker igjen. Dette blir en tydelig vond sirkel. 

Jeg kan nå skrive litt genrelt om hvordan det er lurt å oppføre seg i en slik situasjon som ved presentasjon så kan du se om du kan bruke noe av dette. Det er vanlig å forsøke å prøve å ta VEKK symptomer i kroppen som tyder på at man er redd. Mange som gruer seg for presentasjoner eller andre sosiale settinger vil bruke kjempemye fokus på å forsøke å ikke avsløre at de f.eks rødmer, svetter, har dirrete stemme, skjelver i beina, skjelver i stemmen, har hjertebank, har "flushing" utslett (rødming på hals) eller annet. Ofte fører dette fokuset på symptomene i kroppen bare til mer symptomer og mindre kapasitet/overskudd til å klare å fokusere på det man er der for - nemlig presentasjonen. Det er derfor lurt å øve seg på å la kroppen sin være i FRED. Ikke forsøk å gjør noe med symptomene som kommer. Gå heller inn i presentasjonen med en holdning som sier "nå kommer jeg til å bli redd fordi jeg gruer meg sånn for dette". Punktum. Forsøk å gjennomfør presentasjonen uten å gjøre noe med det som skjer i kroppen. Dette kaller vi gjerne for øvelse i aksept inn - fokus ut. Altså aksept for det som skjer i kroppen og fokus ut på presentasjonen og det som ellers skjer i situasjonen. 

Trenger du mer og skikkelige tips for presentasjonsangst gjennom et selvhjelpsprogram som jeg kan anbefale så kan du bruke dette. Her får du mange gode råd.

Du spør om hvorfor du sover dårlig og det er nok fordi kroppen er så aktivert og engstelig at den er "på vakt" når du skal legge deg. Den tror rett og slett at du er i fare når du ikke er det. Om du har hatt panikkanfall eller ikke kan jeg ikke svare på. Men det høres mer ut som en overaktivering - altså at det er mye angst som fører til at du lettere våkner. 

Dersom du er så plaget av dette i ditt dagligliv at du tenker at du trenger hjelp fra noen profesjonelle så kan du ta kontakt med fastlegen din for å drøfte henvisning til BUP. Eventuelt kan du også snakke med helsesykepleier på skolen som garantert har møtt mange med presentasjonsangst.

Ønsker deg alt godt! 

Med vennlig hilsen psykologen