Jeg føler meg veldig tykk. Hvordan spise sunt og kan jeg gå ned på 1-2 mnd?

Hei

Så flott at du får stor hjelp av oss på ung.no, det er godt å høre! 

Du er i en alder nå hvor kroppen skal gjennom store endringer, både fysisk og psykisk. Da er det mange som ikke er helt fornøyd med hvordan kroppen ser ut, men forsøk å se på det som at kroppen er midt i en endring. 

Alle har ulik kroppsfasong. Noen er smale med små hofter, mens andre har store lår og brede hofter. Du vil etterhvert strekke deg og vokse i høyden og da kan det være du får en annen oppfatning av lår og pupper.

Det er umulig å vite akkurat hvor mange kalorier man spiser hver dag. Men hvis man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider, er det en god start. Man skal spise til man blir mett, og tenke på at kostholdet skal være sunt og variert. Det er alltid lurt å begrense godteri og brus, og drikke vann som tørstedrikk. Et sunt og balansert kosthold kan du lese mer om her.

Jeg vil ikke råde deg til å gå raskt ned i vekt fordi kroppen din er i vekst og utvikling. Uansett kan du se på kostholdet ditt idag og se om du kan gjøre noen smarte endringer. Her er noen råd for det:

1. Ta utgangspunkt i det kostholdet du har i dag, og bestem deg for én eller to ting du ønsker å starte med å endre på
2. Velg alltid noe du kjenner du har litt lyst til å endre
3. Lag deg et helt konkret mål, og planlegg hvordan du skal klare å få det til
4. Bestem deg for en dato du skal evaluere hvordan det har gått, og ta et skritt videre
5. Inkluder familie og venner i endringene dine, og se om du får med deg flere.

Jeg har lagt ved en artikkel med styrkeøvelser du kan gjøre hjemme som kanskje kan gi inspirasjon til hvordan du kan gå fram.

Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier