Tips til kosthold og trening for å få flatere mage?

Hei!

Så leit at du strever med kroppen din. Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg på spørsmålene dine. Håper det kan være til hjelp. Husk at helsesykepleier på skolen din kan gi gode råd på helsespørsmål knyttet til kropp, vekt og utseende. 

Kosthold 

Hvis du sliter med vekten er det viktig at du som ungdom oppsøker helsepersonell som kan hjelpe deg på riktig vei, og følge deg opp. Man skal være veldig forsiktig med å slanke seg på egen hånd som ungdom.

Med et kosthold med 900 kalorier om dagen, så er det så og si umulig å ikke gå ned i vekt. Det betyr at du gjør noe feil. Du spiser nok mer kalorier enn du tror. Når det er sagt, så er et kosthold med bare 900 kalorier for lite for alle, selv om man skal ned i vekt. Du klarer ikke få i deg alle næringsstoffene du trenger ved å spise bare 900 kalorier. Skal man ned i vekt anbefaler vi å redusere med maks 500 kalorier, dvs at en jente som trenger rundt 2000, ikke skal gå lavere enn til 1500. Hvis man gjør det riktig, i kombinasjon med trening, vil man gå ned i vekt.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

I mange kommuner i Norge er det noe som heter en Frisklivssentral, der kan man få hjelp hvis man sliter med vekten. Søk gjerne på nettet for å se om din kommune har en frisklivssentral, det finnes oversikt på helsenorge.no. Ofte kan man henvise seg selv, eller få hjelp av helsesykepleier/fastlege.

Trening 

Det er dessverre ikke mulig å punkttrene bare en kroppsdel som for eksempel magen, men ved å trene kan man påvirke både helsen og kroppen positivt. 

Det mest effektive er å trene hele kroppen. Her kan du finne inspirasjon til øvelser:
Hva er utholdenhet og hva er kondisjon?

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Her kan du også finne forslag til øvelser du kan flette inn et par av for magen:
Magetrening- Trening.no

Det tar tid før resultatene av trening kommer, så vær tålmodig og finn en treningsform du liker- da er det lettere å fortsette treningen! Helsedirektoratet anbefaler at unge trener minst 3 ganger i uken. I starten kan det være lurt å ikke starte med for mye for fort.  Så prøv med 1-2 styrkeøkter der du har 8-10 øvelser og tar 8-10 repetisjoner av hver av dem, og 1 utholdenhetsøkt. Øk gravdis derfra. 

Jeg håper at du klarer å rette fokuset vekk fra å bare ville endre kroppen til å trene fordi det gir bedre helse og gir deg overskudd. Trening kan også påvirke psyken positivt og gi bedre selvbilde og selvtillit. 

Ved å spise normal, sunn kost og trene regelmessig vil du se positive endringer etter hvert! 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no