Jeg vil få bedre kondisjon til å løpe 3 km raskere.
Jente, 15
Hei, jeg har lyst til å få bedre kondisjon for å gjøre meg klar til et mulig 3 km løp i oktober. Noen tips. I fjor løpet jeg på 15.25 min. Jeg jogger 1-2/3 ganger i uka i kanskje 40-60 min. Da går og jogger jeg. Jeg trener også styrke og cardio. Kan jeg få bedre kondisjon uten å løpe ute?
Svar
Hei!
Så bra mål å ville få bedre kondisjon! Det er mange måter å få bedre kondisjon på, all aktivitet som gjør at du får høy puls vil være relevant (f.eks sykling, hoppe tau, løpe i trapp, aerobic etc). Men, man blir bedre på det man trener på. Så hvis du vil løpe fortere, må du trene på å løpe.
Du løper jo allerede en god mengde i løpet av uken. Mitt råd er at du endrer den ene joggeturen til en intervalløkt. Les mer om måter å trene dette på i artikkelen under.
I tillegg er det lurt å få trent litt løpsspesifikk styrke. Dette kan du for eksempel gjøre to ganger i uken. Les mer om det og så eksempel på øvelser her:
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 5.5.2020
Oppdatert: 5.5.2020
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål