Hvordan kan jeg bli flinkere å løpe?

Hei, jeg er en jente i 9.t som har lyst til å bli flinkere til å løpe. Jeg er allerede ganske flink til å løpe og har løpt en del løp når jeg var yngre. Jeg vil fokusere på løp som er 1500m og 3000m, men også 5km og 1mil. Jeg tenker at hvis jeg vil satse når jeg blir eldre er det enklere hvis jeg har prøvd det ordentlig ut først og er flink i det. Jeg har allerede lest om 4x4 metoden og sånn, men jeg har lyst til å gjøre mer en bare to løpeøkter i uka. Jeg har prøvd friidrett før, men jeg syntes ikke det var så gøy siden vi gjorde masse annet. Så jeg har lyst til å trene selv hjemme. Jeg har en 3D mølle som jeg kan bruke. Jeg er allerede ganske aktiv, jeg løper 4x4 to ganger i uka og trene styrke, men det hadde vært fint med en treningsplan som gjør sånn at jeg virkelig blir flink til å løpe. Det hadde også vært gøy å trene spenst siden å løpe med hindre høres gøy ut. Det hadde vært fint hvis jeg kunne få tips til en ukeplan og hvor mye jeg burde trene/hvilke økter som er best.