Spiser jeg for lite?

Jente, 16

Hai, Jeg lurer EGt på om jeg spiser nokk? Hvor mange kcal spiser jeg? Hva kan jeg legge til/kutte ut? Grunner til jeg vil vite: 1. Har hatt en liten nedgang i vekta. Gått ned 1 kg de to siste månedene. Annen info 52 kg. 160cm. Går ca.11 332 skritt vær dag. Løper ganske hard tre ganger i uka ca40 min. Da springer jeg 6km.+ styrke. Føler meg sliten ofte. Kald + synet går ut av fokus da jeg blir sulten. Føler stort behov for å spise masse frukt om kvelden. Dette spiser jeg: Frokost 2 brødskiver(med hummus eller pbj) og en frukt. Lunsj: Salat med potet,hummus andre grønnsaker. 1 sp sesamfrø. Middag Vanlig opsjon middag 400-600 kcal Dessert Pin-up Kvelds mat 159g gresk yougurt med syltetøy 2-4 porsjoner frukt

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ut som du spiser ganske normale porsjoner med mat. Det jeg legger merke til er at du ikke spiser noen mellommåltider. Vi anbefaler å spise 1-2 mellommåltider om dagen. Det kan være en frukt, en neve nøtter, en yoghurt eller litt grønnsaker.

Du har et høyt aktivitetsnivå. Det gjør at du kroppen din trenger litt ekstra mat. Da er det spesielt viktig med mellommåltider, eller treningmåltider. Du kan forsøke å legge inn et ekstra måltid før eller etter trening?

Les mer om mat og trening.

Hvis du fortsetter å gå ned i vekt er det et tegn på at du spiser for lite. Da vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier om dette.

Det at du er sulten er jo kroppens måte å si fra om at du trenger mer mat på, så det er fornuftig å lytte til hva kroppen forteller deg.

Les mer:Tips til deg som er sulten hele tiden

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 10.5.2020

Oppdatert: 10.5.2020