Hvordan kan jeg få det bedre når jeg føler meg alene i klassen og ellers?

Hei!

Det er ikke godt å oppleve at en ikke har noen å være sammen med eller å føle at en er ensom sammen med andre. Samtidig vet jeg at du kan få det bedre. 

Det vil bety at du må våge å tro på at det kan bli bedre og at du må endre på noen av tankene dine. 

Når du opplever å være alene kan denne følelsene ta mye energi fra deg og det er også lett å bli lei seg og miste troen på seg selv. 

• Først vil jeg råde deg til å snakke med en voksen du stoler på og som du tenker kan forstå deg. Forsøk å fortelle hva du kjenner og opplever. Si gjerne det du har skrevet her. Når du deler det som er vanskelig kan du bli forstått og få støtte. 
• Du kan for eksempel snakke med foreldrene dine, venninnen din. læreren eller helsesykepleier på skolen. 
• Når du opplever at ingen sender deg snapper kan du forsøke å snu denne tanken. Istedenfor å tenke at du gjerne ønsker deg snapper kan du starte å sende snapper til noen du opplever å være trygg på. Dette kan være vanskelig fordi du kan være redd for å få et nei, men det er også en mulighet for deg til å få det bedre. 
• I disse snappene kan du for eksempel spørre om dere skal finne på noe, gå ut en tur, være sammen, lage noe, eller besøke et sted. Når du sender snapper viser du også for andre at du har lyst å være sammen med de. 
• Forsøk gjerne å gjøre en aktivitet når du føler deg ensom. Når du er hjemme er det lett at tankene dine får lov til å bestemme over deg og følelsen av å være ensom blir enda større. Dette skjer hvis vi tenker de vonde tankene mange nok ganger. Det er veldig vanlig. 
• Forsøk å ikke sjekke Snap-kartet ofte, men gjør noe du liker istedenfor. Når du velger å se på kartet kan det gjøre deg mer trist og lei deg. 
• Ta vare på venninnen du har. Selv om hun ikke går på skolen kan dere gjøre noe sammen på fritida. Spør om dere skal være sammen. Dette kan gjøre at du får litt "pause" fra de vonde tankene dine. Når man er to sammen er det også letter å ta initiativ til å spørre noen andre også.  
• Forsøke å si noe fint til deg selv? Det er ikke så lett, men hvis du tørr å prøve også øve litt hver dag vil det hjelpe. Det kan være nyttig å skrive ned hva du setter pris på med deg selv, hva du liker å gjøre, hva du drømmer om eller når du føler deg bra? Dette styrker troen på at du er viktig. Dette kan også hjelpe deg når du skal ha fremføringer. 
• Har du mulighet til å finne nye venner? Er det for eksempel en fritidsaktivitet du kunne tenke deg å være med på? Eller har du noen kjente det er lenge siden du har snakket med? Kanskje er det noen i klassen din som også trenger en venn? Ta steget og si hei, eller spørre om dere skal finne på noe sammen.
• Finn deg en ekstrajobb/sommerjobb. Da kan du ha planer for sommeren og slipper å grue deg for at du skal være alene. Spør gjerne venninnen din eller for eksempel noen i familien din om dere kan lage ferieplaner. Dette er en fin måte å se fram i mot noe. 
• Når du gruer deg til å presentere kan dette handle om at du ikke tror helt på deg selv. Kanskje kan du oppleve at du sier mye negativt til deg selv før du skal snakke foran klassen. Dette er tanker som gjør deg mer redd. Forsøk derfor å finne tanker som styrker deg. Dette kan være: "Dette får jeg til", "Jeg er god nok, og dette klarer jeg". Forsøk gjerne å si i fra til læreren din også. 

Vennlig hilsen helsesykepleier