Jeg trenger råd til å få det bedre med meg selv.

Hei jente 19 år!

Først er det veldig bra at du ønsker å endre på dette. Det er en start på at situasjonen din kan bli bedre. 

Vi er to stykker som vil svare deg på dette spørsmålet, en helsesykepleier og en psykolog. 

• Våg å tro på at du kan få det bedre. Dette er en tanke som kan hjelpe deg og som kan gi deg håper på en god fremtid og liv. Fortell derfor deg selv at dette kan du klare.
• Jeg forstå at du ikke ønsker å dele dette med noen, men det hjelper å dele vanskelige tanker med andre. Da kan du oppleve å bli forstått og få støtte. Du kan for eksempel snakke med en venn, en voksen du kjenner eller bruke anonyme nett-tjenester som du finner oversikt i denne linken.  
• Stopp litt opp inni deg når du får tanker som gjør deg trist og motløs. Spør deg selv da: "Hva skal jeg med disse tankene?", "Har disse tankene noen nytte?". Da blir du mer klar over hva du sier til deg selv og det kan gjøre det lettere å få det bedre. 
• Bytt ut de tankene som gjør at du er lei deg eller får deg til å ønske å skade deg selv.  Da hjelper det å tenke på hva du er god til, når har du det bra, når smilte du eller lo du sist? Har jeg noe jeg har lyst å holde på med i dag? Er det noe jeg blir glad av å tenke på? Hva gjorde jeg ofte når jeg var glad før?
• Gjør noe aktivt når du er lei deg. Dette kan være alt fra å gå en tur ut, ringe noen du vil snakke med, høre på musikk, lage mat, tegne eller gjøre noe fint for andre. Når du er aktiv vil du også oppleve at tankene blir litt lettere og du kan få en "pause" fra det som er vanskelig. 
• Se gjerne denne lille filmen om "plagsomme tanker". 

Det finnes flere steder du kan ta kontakt uten at det trenger koste så mye. jeg anbefaler deg ta kontakt med helsestasjon for ungdom eller psykisk helsetjeneste i kommunen du bor i. De god kompetanse til å hjelpe deg. Du kan også ta kontakt med fastlege. Alle steder kan du få henvisning til Psykologisk behandling for voksne (DPS) dersom du trenger det. Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. 

Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv.

Vennlig hilsen helsesykepleier