Jeg føler at jeg ikke klarer noe eller vil gjøre noe, hva kan hjelpe?

Hei!

Takk for at du skriver til oss om det du opplever som vanskelig nå. Det er faktisk mange som kan kjenne sge igjen i det du skriver.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du ikke får til noe eller ønsker å gjøre noe. Da er det lett å tenke at det er noe galt og at du ikke er bra nok.

Her kommer noen råd om hvordan du kan få det bedre:

• Kan du prøve å snakke med noen du stoler på om det du kjenner på? Det hjelper å dele vanskelige tanker med andre. Da kan du oppleve å bli forstått og få støtte. Du kan for eksempel snakke med en venn, en i familien din eller helsesykepleier.
• Stopp litt opp inni deg når du får tanker som gjør deg trist og motløs. Spør deg selv da: "Hva skal jeg med disse tankene?" eller "har disse tankene noen nytte?" Da blir du mer klar over hva du sier til deg selv og det kan gjøre det lettere å få det bedre.
• Bytt ut de tankene som gjør at du er lei deg eller får deg til å føle deg dårligere enn andre. Da hjelper det å tenke på hva du er god til, når har du det bra, når smilte du eller lo du sist? Har jeg noe jeg har lyst å holde på med i dag? Er det noe jeg vil lære meg, eller bli bedre i?
• Gjør noe aktivt når du kjenner på vonde følelser. Dette kan være alt fra å gå en liten tur ut, ringe noen du vil snakke med, høre på musikk, lage mat, tegne eller gjøre noe fint for andre. Når du er aktiv vil du også oppleve at tankene blir litt lettere og du kan ha en "pause" fra det som er vanskelig.
• Jeg vil også råde deg til å snakke med læreren om det du opplever i klassen og på skolen. Det kan være nyttig at læreren vet om at du føler deg dum og at du synes det er vanskelig å følge med.

Håper noe av dette kan gjøre hverdagen litt bedre. Husk at det kan ta litt tid, men øv deg på å tenke noe fint hver dag så kan du sakte men sikkert oppleve at du får det bedre.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no