Hvordan kan jeg takle angsten rundt kvalme og sure oppstøt?

Hei!

Jeg forstår at dette ikke er noen god situasjon for deg. Samtidig vet jeg at det finnes gode måter du kan få det bedre på og teknikker som kan hjelpe deg når du blir redd for kvalme og oppkast. 

• Først vil jeg råde deg til å snakke med en voksen du tenker kan forstå deg. Dette fordi det hjelper å dele det som plager deg og gjør deg ofte redd. Forklar så ærlig du kan hva du føler og opplever. Da er det letter for den voksne å forstå deg og ditt problem. 
• Du kan for eksempel snakke med noen i familien din, en voksen du kjenner eller helsesykepleier på skolen. Be også om hjelp her. 
• Når du kjenner at du kanskje starter å bli kvalm/sure oppstøt så si til deg selv: "Nå er jeg kvalm, det går helt fint og er noe jeg takler". Da ønsker du følelsene velkomne og dette er faktisk med på å roe deg ned og gjøre deg mindre redd. 
• Når tanken om å kaste opp dukker opp kan du også si til deg selv: "Nå har jeg tanker som gjør meg redd, det er helt greit, men jeg styrer dette og bestemmer over hvor redd jeg skal bli." Dette er en måte å kontrollere tankene og også da følelsene sine på. 
• Mange kan oppleve at de tror de skal dø når de blir så redde for noe. Dette er en helt naturlig tanke å tenke fordi kroppen sender ut mange signaler om at det er en stor fare på gang. Forsøk å tenke at hjernen din faktisk overreagere og derfor gir deg ubehag som hjertebank, enda mer kvalme eller svimmelhet. Dette er ikke farlig. 
• Se gjerne denne lille filmen om stress. Her er en kort forklaring og hva du kan gjøre når du opplever stress. 

Håper noe av dette kan hjelpe deg til å få det bedre. Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier