Er jeg overvektig? Hvordan få flatere mage?

Hei!

Vekt er veldig individuelt, men basert på din KMI (kroppsmasseindeks) så er du overvektig. Du har en KMI på 30+ noe som indikerer "fedme". Det vil derfor være en fordel om du oppsøker hjelp for å klare å gå ned i vekt. Det er vanskelig å gå ned i vekt på egen hånd, og derfor er det lurt å få oppfølging.

I mange kommuner i Norge finnes det noe som heter en Frisklivssentral. Her kan man få hjelp og oppfølging til å endre livsstil, både å komme i gang med trening og endre på kostholdet. Du kan få henvisning av fastlege eller helsesykepleier, men i mange tilfeller kan man også ta kontakt på egen hånd. Du kan sjekke om det finnes en Frisklivssentral i din kommune på denne nettsiden.

Å få flat mage kan være en lang og krevende prosess. Når man går ned i vekt så forsvinner fett fra forskjellige steder på kroppen, ikke bare på magen. Man må ofte miste mange kilo før man ser stor forskjell på magen. Dette er ikke gjort på 1-2-3, og det å kutte ut måltider kan være negativt for helsa. Det er bedre å kutte ned på porsjonsstørrelsene, begrense inntaket av søtsaker/junkfood, spise mye grønnsaker og være i regelmessig fysisk aktivitet. Kjappe, kortvarige løsninger fungerer dårlig på sikt.

Her er en artikkel som kan være nyttig for deg å lese om du skal gjøre endringer i kostholdet.

Denne artikkelen er mer utfyllende om det med å få hjelp ved behov for vektendring.

Fysisk aktivitet:

Som nevnt er det lurt å være i regelmessig aktivitet. Du skriver at du ikke liker å trene, så mitt råd til deg er å prøve å øke tiden du er i bevegelse i løpet av dagen. Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse minst 1 time til sammen hver dag. For å oppnå dette kan du for eksempel gå til og fra venner, evt sykle eller gå til skolen, ta trappen istedenfor heisen og kanskje gå turer når du snakker i telefonen og ellers. Det finnes mange kjekke idretter eller andre aktiviteter der ute, håper du finner noe du liker! Når man får mer muskler og bedre utholdenhet vil også magefettet kunne reduseres. Man får bedre helse, mer overskudd og bedre humør av å trene! 

Lykke til! 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, for ung.no