Hvordan kan jeg komme i gang med trening?

Gutt, 18

Hei, eg har spilt i heile min ungdoms tid og begynner nå å bli litt lei av å spille. Trenger da og finne meg ein ny hobby, har tenkt på å begynne trene, men problemet er at eg kan så og sei ingenting. Har alltid veiet sirka 100kg, men siste årene har eg holdt meg stabilt. Har lest litt på nett osv, men er redd for at eg gjør feil og at det vil sette meg tilbake osv. Kordan går eg frem og ka er den sikreste måten å gå ned i vekt på?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du har lyst til å begynne å trene! Hvis du er vant til å sitte mye i ro foran PC, så kan det godt være at vekten din vil gå litt ned bare du kommer i gang med fysisk aktivitet, fordi du øker energiforbruket gjennom dagen. Men kostholdet har generelt mye å si for vektnedgang.

I utgangspunktet kan det være lurt å få litt hjelp og veiledning om man skal ned i vekt. Du kan se om det hjelper å være regelmessig i fysisk aktivitet og ha et sunt kosthold, og eventuelt få hjelp om det ikke gir resultater.

Les mer: Jeg veier for mye - hva skal jeg gjøre?

Noe av det viktigste man gjør innen kosthold er å kutte ned på brus, søtsaker og junkfood, spise mindre porsjoner, mye grønnsaker og fiberrikt (grovt brød/knekkebrød o.l.).

Den sikreste måten å endre kosthold/gå ned i vekt på er ved å gjøre det i et rolig tempo, med gradvise endringer i kostholdet. Dette har vi skrevet en artikkel om her.

Vi har også mange fine artikler om trening her på ung.no, jeg legger ved disse under svaret, så kan du lese deg litt opp på temaet. Om du lurer på noe helt konkret innen trening, får du heller sende inn et nytt spørsmål.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 27.6.2020

Oppdatert: 27.6.2020