Hvordan kan jeg bli mer aktiv uten å gi opp?

Jente, 13

Hei, jeg er en jente som ikke er så veldig aktiv. Vennene mine sier at jeg burde trene mer og spise mer sunt. Jeg har derfor begynt å trene litt egentrening hjemme men gir opp etter sånn 5 dager, jeg går på dans som er en gang i uka, jeg har også asma og sliter med kondis, jeg syntes selv at jeg er feit og er ikke fornøyd om hvordan jeg ser ut jeg går å strammer inn magen nå jeg har på meg olabukse eller magetopp. Jeg vil begynne å trene mer men jeg syntes det er vanskelig, jeg er den eldste av barna i familien vi er 5 en er 10 og en er 5 og det er egentelig ingen som er så veldig aktive. Så jeg syntes det er vanskelig å begynne å trene Og passe på kroppen min. Jeg har prøvd å spise litt mindre mat få å slanke meg men da tar mamma og trukket i meg mat fordi vi har snakka om at jeg kan bli syk av å ikke spise. Jeg føler også at jeg er for tung og veier for mye alle vennene mine veier sånn 45,40,50 mens jeg veier rundt 61 ikke nøyaktig men sånn sirka. Har dere tips så jeg blir mer trygg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er leit å høre at du føler deg tykk sammenliknet med vennene dine, og at du føler du må slanke deg. Mammaen din har rett i at det kan være skummelt å spise lite mat, hvis man skal slanke seg som ungdom skal det skje under oppfølging av helsepersonell, og kun hvis man har en reell overvekt.

Trening kan være en fin måte å regulere vekten på. Det gjør at sannsynligheten for å gå opp i vekt reduseres, og har man noen kilo for mye, kan dette forsvinne med fysisk aktivitet.

Det er ikke alltid så lett å ha motivasjon til å holde ut over tid når man forsøker å endre på noe. Det høres ut som du kanskje kommer fra en ikke så aktiv familie? At du ikke er vokst opp med masse trening og aktivitet? Da er det en stor forandring å begynne med dette, og det er lurt å gå frem rolig for å etablere nye vaner.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man bør gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet, men det som står der gjelder egentlig for trening også. Det handler om å starte med små skritt, og øke etter hvert. Jeg vil derfor råde deg til å lese denne artikkelen.

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet

Ikke sett deg for store mål. Begynn med at du skal trene én eller to dager i uka på egen hånd. Lag deg en motivasjonskalender, der du hver uke krysser ut når du har hatt en treningsøkt, og ha et mål for hver uke. Men ikke sett et for høyt mål! Det må være realistisk å få til.

Les mer:Slik får du motivasjon til å trene

Hvis du har venner som driver med trening kan du kanskje avtale en økt i uka der du trener med en venninne eller flere? Da er det lettere å komme seg ut.

Etter hvert som formen/kondisen blir bedre så er det så mye gøyere og lettere å komme seg på trening også, det er tungt i starten om formen ikke er så bra. Men allerede etter et par uker med regelmessig trening (2-3 dager i uka) så merker man stor forskjell!

Vektendring burde ikke være hovedmotivasjon for å trene, da trening er så viktig for helsa vår! Både for den fysiske og den psykiske (mentale) helsa. Les mer om fysisk aktivitet her.

Jeg legger også ved noen relevante artikler under svaret. Du spør om det med å bli trygg, og det er flere artikler jeg legger ved som handler om dette med selvbilde og selvtillit.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 30.7.2020

Oppdatert: 30.7.2020