Må man trene regelmessig? Ønsker fitnesskropp og er deprimert

Jente, 20

Hei jeg lurer egentlig på om man er nødt til å trene regelmessig, eller om det går fint uten å trene. Før var jeg på trening 4 ganger i uken å har alltid vært aktiv hele mitt liv, men det ble den siste tiden ikke positivt for meg bare stress. Jeg er kun opptatt av utseende å ikke helse når det kommer til trening, men føler ikke jeg oppnår resultater som ønsket, som er å se godt trent ut å få muskler. Det gjør meg mer irritert en glad å trene, åsså i forhold til at man må ha kunnskap om mat hva man skal spise før å etter trening ditt å datt. Jeg blir utrolig stressa av dette med mat å det å føle at jeg ikke får fitness kroppen av trening. Så aktivitet er bare blitt negativt, jeg sliter å med tung depresjon å føler faktisk ikke at treninga har had noe effekt på depresjon, jeg leser at trening kan ha effekt på mild depresjon men ikke alvorlig depresjon som jeg har. Så skjønner ikke hvorfor jeg skal trene når man ikke får kroppen man ønsker å det gir lite til ingen effekt psykisk 😔

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, jente på 20 år!

Fint du tar kontakt når du ikke har det så bra.

Man er ikke nødt til å trene regelmessig men det er absolutt anbefalt å være aktiv foran inaktiv. Men du bestemmer over ditt liv og dine valg.

Det høres ut som at du har det ganske vanskelig nå og at dette kanskje er mye av forklaringen for hvorfor det blir vanskelig å trene.

Når det gjelder det å ha fokus på å bygge muskler og å se bra ut så er det klart at du mister motet med treningen dersom dette er målet. Dette blir et mål som er drevet av en "ytre motivasjon" (for å oppnå noe) heller enn "indre motivasjon" (at du trives med aktiviteten i seg selv) og dette føles ofte mer slitsomt og demotiverende. Samtidig så vil du heller ikke se målene dine fort fordi det er både tidkrevende og vanskelig å bygge muskler - spesielt for jenter/kvinner. Det å ha "fitnesskropp" er ikke vanlig og de som driver med fitness har dette gjerne som hovedaktivitet i livet sitt. Altså skal man gi opp veldig mye annet for å holde på med fitness.

Det kan være aktuelt å spørre deg selv om hva det er du egentlig trenger og ønsker slik du har det nå. Det er ikke meningen å være nedlatende eller provoserende - men det å ha en trent/fin kropp vil ikke løse vanskelige følelser. Det høres ut som det er andre ting som er mye mer relevante å ta tak i og da ser jeg spesifikt at du forteller at du er alvorlig deprimert.

Dersom du ikke allerede får hjelp for depresjonen så er det viktig at du får det. Dersom man er alvorlig deprimert er det ofte nødvendig både med samtalebehandling og medikamentell behandling parallellt. Fysisk aktivitet og trening vil også være positivt selv om man er alvorlig deprimert men man bør ikke ha for høye forventninger til hvor mye og hvor ofte man skal trene for da fører dette ofte til et nederlag. Det høres ut som at du sammenligner det du får til nå med det som du fikk til tidligere - det blir litt urettferdig å sammenligne på den måten ettersom det er vanskeligere for deg å komme i gang med trening nå når du er deprimert. Slik ville det vært for alle.

Oppsummert oppfordrer jeg deg til å ta kontakt med noen (primært fastlege) for vurdering av oppfølging/henvisning med tanke på depresjon.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 6.4.2022