Hvordan kan jeg gå ned i vekt før skolen starter?

Hei!

Det er leit å høre at du strever med dette og kjenner på kroppspress.

Det er sånn at hvis man som 13-åring er usikker på vekten sin så anbefaler vi at man tar kontakt med helsepersonell for en vurdering. Dette kan for eksempel være helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen. Man skal ikke slanke seg på egen hånd som ungdom, det skal kun skje under oppfølging og veiledning fra helsepersonell.

Du skriver at du synes det er kleint å snakke med helsesykepleier om dette, men husk at det er nettopp for slike problemer som det du beskriver at hun er her. Hun snakker med barn og ungdom hver dag, både om helse, pubertet, vekt og andre ting. Det er viktig å prate med helsesykepleier om dette, jeg kan love deg at hun synes det er bra at du kommer.

Hvis man begynner å spise lite mat så risikerer man å få for lite næringsstoffer, og det kan være veldig farlig. Derfor er det viktig å ikke begynne på noen slankekur på egen hånd.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Jeg kan nok ikke lage noen diett til deg, da vi ikke gir råd for vektnedgang på ung.no, men jeg kan gi deg noen generelle råd for hva som er et sunt kosthold. Å gå ned 10 kg på 1 måned er ikke mulig, og ikke sunt i det hele tatt. Da kommer kiloene veldig fort tilbake igjen!

Det du kan gjøre frem mot skolestart er å prate med mammaen din om dette (hun kan helt sikkert gi deg noen råd også!). Du skriver at du blir kalt feit og det er ikke greit. Dette synes jeg du skal fortelle mammaen din, slik at dere kan finne en løsning.

Et annet råd er at du kan være mye i fysisk aktivitet. Trening gir økt energi og bedre selvbilde. Ved å trene styrke kan du få litt mer muskelmasse, og noen ganger mister man litt fett av å trene styrke (selv om man spiser normalt). Du kan også ha et sunt kosthold, men ikke forsøk å slanke deg, det kan bli farlig.

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler om selvbilde og kroppspress som du kan se på. Masse lykke til fremover og med skolestart til høsten!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no