Er 200 mg koffein for mye for meg å innta?

Hei!

Det er fint at du er bevisst inntaket av koffein. Desto yngre man er, desto mindre tåler kroppen. Ettersom du er 17 år begynner du å nærme deg en alder hvor du tåler koffein på lik linje som voksne, det kommer litt an på kroppsvekten din.

Vi anbefaler at man ligger under 1,4 mg koffein per kg som ungdom. Det betyr at hvis du veier 70 kg så kan du innta (1,4 x 70) 98 mg koffein per dag. Dette er for å unngå bivirkninger i form av rastløshet, konsentrasjonsproblemer, uro og søvnvansker. De mer alvorlige bivirkningene kommer ved et inntak på over 3 mg per kg, noe som tilsvarer (3 x 70) 210 mg for en person på 70 kg.

Om 200 mg koffein er mye for deg kommer an på vekten din. Det er uansett ganske stor dose å innta på en gang. Er du sikker på at du trenger så mye koffein før trening? Hva med å ta en kopp kaffe i stedet? Det er billigere og gir deg en lavere dose koffein.

Du kan lese mer om helseeffektene av koffein hos barn/ungdom i denne artikkelen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no