Er det trygt for meg å bruke preworkout noen dager i uka?

Jente, 16

Hei! Er en 16 år gammel jente som veier ca. 60 kg. Jeg trener styrke/vekter 4-5 ganger i uka på treningssenter. Jeg ønsker å begynne å bruke preworkout, men dette er faren min veldig skeptisk til pga. koffeininnholdet. Jeg har kjøpt bodylab sin preworkout, og har funnet ut at den faktisk har ganske mye lavere koffeininnhold per dosering enn andre merker. Denne har 100 mg koffein per dosering. Har prøvd å gjøre litt research, men er fortsatt litt usikker. Er det innafor for meg å bruke denne preworkouten de dagene jeg trenger litt ekstra energi? Ca. 3-5 ganger i uka. Og de 100 mg vil da være mitt eneste koffeininntak. Er dette for mye koffein for meg? Også lurer jeg på en annen ting, preworkouten inneholder også 1000 mg beta alanin per dosering, hva er dette for noe, og er det trygt for meg å bruke denne preworkouten et par ganger i uka?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er fornuftig å være skeptisk til å innta mye koffein, de fleste får i seg for mye gjennom slike tilskudd som preworkout.

Du bør ikke ha mer enn 1,4 mg koffein per kg du veier. Det betyr at når du veier 60 kg, så kan du innta 60 x 1,4 = 84 mg koffein per dag uten at det gir noen bivirkninger. 100 mg koffein vil sannsynligvis gi deg noen bivirkninger, for eksempel: uro, rastløshet, søvnproblemer, hjertebank, hodepine hvis du ikke tar koffein (altså en slags avhengighetsutvikling).

Jeg vil derfor fraråde deg å bruke preworkout, selv om koffeininnholdet i den er lavere enn i mange andre varianter. Du kan jo eventuelt drikke en kopp kaffe de dagene du trenger mer energi? En kopp på 1,5 dl kaffe gir omtrent 60 mg koffein, og det er en mengde som er innafor hos deg.

Beta-alanin er en aminosyre som kroppen din produserer selv. Du får den også gjennom maten du spiser. Det er ikke noe poeng i å ta tilskudd av det, når kroppen din lager det den trenger selv. Det blir bortkastede penger.

Les mer om kosttilskudd i denne artikkelen: Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 28.4.2022