Er det farlig å ta for mye PWO?

Hei!

Om preworkout er farlig for deg kommer helt an på hva du kjøper, og hvor du kjøper det fra, jeg kan ikke gi deg noen anbefaling blant de typene du lister opp dessverre. Det vil også være noe avhengig av hvordan kroppen din responderer.

Generelt vil jeg anbefale deg å ikke bruke PWO. Når det gjelder dosering så skal det stå oppført på produktet man kjøper, og vil stort sett være likt for de fleste, eventuelt påvirkes av vekten din. Jeg kan derfor ikke gi deg noe generelt svar på dosering, det vil variere fra produkt til produkt også.

Koffein har halveringstid på hele 6 timer. Det betyr at seks timer etter du tar et middel som inneholder koffein, så er fortsatt halvparten av koffeinet til stede. Koffein gjør deg våken. Hvis du tar PWO klokka 18 så har du fortsatt masse koffein i blodet kl 00. Det kan påvirke søvnen din.

Man definerer et høyt koffeininntak (for voksne) som et inntak på høyere enn 750 mg koffein per døgn. Dette tilsvarer mer enn 6 store kopper kaffe hver dag (1,2 liter). For ungdom anbefales det å unngå koffein mest mulig, men ikke få i seg mer enn 1,4 mg koffein per kg kroppsvekt per dag. For en person som veier 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1,4 mg x 50 kg), noe som tilsvarer ca. 3 dl med energidrikk. Veier du mindre, tåler du også mindre.

Mengden koffein i PWO er veldig høy, faktisk så høy at det hos enkelte kan bli problematisk slik som det ble for deg denne gangen. Ungdom har kropper som ikke tåler like mye koffein som voksne, og man skal være forsiktig med et høyt koffeininntak. Selv voksne vil kunne få bivirkninger (uro, irritabilitet, nervøsitet, angst og søvnproblemer) av å ta preworkout.

Det er unødvendig å bruke slike produkter når man er 14 år og trener styrke, siden du fortsatt har masse å gå på når det gjelder, naturlig vekst, treningsteknikk, koordinasjon og variasjon i treningsprogram.

Så lenge du spiser sunt og inkluderer proteiner, samt karbohydrater når du trener, så er det nok. Les mer om trening i forbindelse med mat her. Lykke til videre, og husk å fokuser mer på teknisk fremgang enn på kosttilskudd :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no