Er koffein et rusmiddel? Hvor mye er for mye for en på 15 år?

Hei!

Koffein virker på sentralnervesystemet, og er stimulerende. Man kan bli avhengig, og få abstinenser hvis man slutter. Det er et rusmiddel - men lovlig.

Helsemyndighetene sier at ca 1,4 mg koffein, per kilo kroppsvekt, er grensen for hva som kan gi uro, søvnproblem og ugunstige helseeffekter. Over 3 mg per kilo kroppsvekt kan gi hjerte-og hjerneproblemer. Noen tåler mindre også. Ved altfor mye koffein kan man få koffeinforgiftning!

Hvis man f eks veier 50 kg, vil over 80 mg koffein per dag, kunne gi helseplager (søvn, uro). Veier man 80 mg, blir dette ca 112 mg.

For en som veier f eks 70 kilo, vil 210 mg per døgn (altså 3 mg per kilo), være grensen for hva som kan være skadelig for hjerte og hjerne. Veier man 90 kg, er 270 mg grensen.

Så 600-900 mg er altfor mye! Det kan være farlig for voksne også.

For mye koffein kan gi skjelving, høyere puls, hjertebank, hodepine, økt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser og til og med hjerteflimmer. Dette er grunnen til at man må være forsiktig med koffein.

Du spør hvor mye som er for farlig. Her vil jeg altså si at over 3 mg per kilo du veier, er for farlig. Kroppen kan tilvennes koffein, og det er ikke alltid man får alle helseplagene selv ved for mye koffein. Men det betyr fortsatt ikke at det er sunt med så mye koffein! Selv om det har gått bra hittil, bør du holde grensene. Man kan brått få helseproblem selv om man tidligere har tålt det godt.

Så når du i dag får i deg 6-900 mg koffein, bør du uansett ned til max 3 mg per kilo du veier. En energidrikk på 2,5 dl inneholder ca 85 mg koffein, til sammenligning, en espresso litt over 100 mg.

Koffein kan forstyrre søvnen mye, og søvn er superviktig når man er i puberteten og vokser og utvikler seg. For mye koffein kan også påvirke det mentale og psykiske.

Så mitt råd er at du trapper ned til det som er 3 mg per kilo kroppsvekt, og så går enda mer ned til du kommer til max 1,4 mg per kilo du veier. Da er du innenfor det som er sunt for kroppen.

Du kan gjerne snakke med lege eller helsesykepleier, for hjelp til å trappe ned.

Masse lykke til!

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no