Er det mye koffein i sjokolade?

Hei! Å spise litt sjokolade i helgene er ikke farlig.

Hvis vi tar utgangspunkt i lys sjokolade inneholder den cirka 19 mg koffein per 100 gram sjokolade. En vanlig sjokoladeplate veier 200 gram, noe som betyr at en hel sjokoladeplate inneholder 38 mg koffein.

For barn og unge anbefaler vi ikke et høyere koffeininntak enn 1.4 mg per kg kroppsvekt, for at det ikke skal gå ut over søvnen og gi søvnforstyrrelser. For en person på 50 kg vil det tilsvare 70 mg koffein. For inntak høyere enn 3 mg per kg kroppsvekt for barn og unge kan det gi mer uheldige helseeffekter, slik som uro, irritabilitet, angst, påvirkninger på hjertet og mer. Med andre ord skal du spise mye sjokolade før du får i deg for mye koffein. Det kan likevel være lurt å begrense sjokoladen til helgen, siden sjokolade inneholder en del sukker, mettet fett og kalorier. Litt sjokolade i helgen går helt fint!

For drikkevarer som inneholder mer koffein, slik som energidrikker, kosttilskudd med koffein og lignende, kan det være lettere å få i seg for mye koffein, og man bør være forsiktig og ikke drikke for mye av dette.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no