Er jeg avhengig av koffein?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Energidrikker inneholder store mengder koffein, og det er ulikt hvor godt vi tåler koffein. Dette kan variere fra person til person, hvor noen kan tåle mer fordi kroppen deres har blitt vant til det. Barn og unge tåler mindre koffein enn voksne.

Et stort inntak av koffein kan føre til søvnforstyrrelser, samt gi uheldige helseeffekter, slik som uro, nervøsitet, angst, irritabilitet og i verste fall hjerteproblemer. Vi anbefaler ikke at barn og ungdom får i seg mer enn 1.4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag for å unngå søvnforstyrrelser. Hvis du f.eks veier 50 kg er det ikke anbefalt at du får i deg mer enn 70 mg koffein (1.4 mg * 50 kg), noe som tilsvarer en liten kopp kaffe på 2 dL. Å drikke tre til seks energidrikker om dagen er mye, hvor det å f.eks drikke seks Monster fører til et koffeininntak på nesten 1100 mg, noe som er langt over anbefalingene om koffeininntak blant barn og unge.

Ved et for høyt inntak av koffein kan du kjenne på hjertebank, nervøsitet, bli urolig eller få angst. Andre symptomer på et for høyt inntak av koffein er hodepine, kvalme, magekramper, rastløshet, rask puls, ujevn hjerterytme og nedsatt blodtrykk. Om du opplever at du får vondt i hodet og er ekstremt trøtt om du ikke får i deg en en energidrikke tyder det på at du er avhengig.

Når du har drukket energidrikker med koffein regelmessig over tid, vil det oppstå såkalte abstinenssymptomer når kroppen ikke får sin faste mengde koffein. Det kan være symptomer som hodepine, tretthet/energiløshet, økt irritabilitet og influensaliknende symptomer. Når du opplever dette bør du kutte ut energidrikker med en gang. Når du slutter vil abstinensplagene være på sitt verste det andre døgnet, for så å avta og forsvinne i løpet av en ukes tid.

Jeg legger også ved noen flere artikler hvor du kan lese litt mer om koffein og hvordan det påvirker kroppen din.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no