Får du mer ut av treningen i puberteten? Hvordan få mer ut av treningen?

Hei!

Om man får mer ut av treningen i puberteten kommer an på hvordan man trener, om man er gutt eller jente og hvor langt man er kommet i puberteten når man starter å trene. Det er kjempebra å trene både før, under og etter puberteten for å ha en sunn og sterk kropp. Videre kan du lese om trening og pubertet og hvordan få mer ut av treningen.

Trening og pubertet
Jenter:
Mange,  særlig jenter, kan oppleve puberteten som spesielt krevende. Jentenes styrke og og ofte også utholdenhet og tåleevne for trening blir redusert. Skaderisikoen kan øke og prestasjonsutviklingen kan stoppe opp for en periode. Det betyr ikke at det ikke er vits å trene, men det betyr at man kan gjøre lurt i å ta hensyn til dette i denne perioden. 

Gutter:
De mannlige kjønnshormonene virker forskjellig fra de kvinnelige. Testosteronet har en anabol (oppbyggende) effekt, og i kombinasjon med riktig trening fører dette til en sterk økning av muskelmasse og rød blodcellemasse. Dette gir guttene grunnlag for økt styrke og bedre aerob utholdenhet. Blant gutter kan økning av muskelmasse føre til begrensninger i bevegelighet, derfor er det lurt å trene bevegelighet. 

Her kan du lese mer om dette:
Pubertet- Olympiatoppen

Hvordan få mer ut av treningen
Dette er et vanskelig spørsmål å svare på og det er ikke noe fasitsvar på dette. Det avhenger av hva målene dine med treningen er og hva du har lyst å trene. Dersom du driver en idrett er det veldig bra å få tips av treneren din om hvordan du kan trene for å få mest mulig ut av treningen. Generelt sett kan man si at dersom man skal bli god på noe må man trene på dette og at nok mat og restitusjon er viktig sammen med variasjon i treningen. Tren både utholdenhet og styrke minst tre ganger i uken (anbefalt av Helsedirektoratet) og finn treningsformer du synes er morsomme å drive med, da et det lettere å fortsette med treningen. Her kan du finne gode treningsøvelser: Skadefri.no

Jeg legger ved noen artikler jeg håper du leser! 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no