Jeg spiser store mengder når jeg er alene, hvordan kontrollere dette?

Jente, 18

Hei, jeg sliter med et ubalansert kosthold. Det jeg spiser er bra og sunt, men mengden varierer veldig. Hos andre spiser jeg normale mengder. Det samme gjelder hvis jeg gjør ting gjennom dagen. Men når jeg er alene hjemme, så klarer jeg ikke å kontrollere inntaket. Jeg spiser utrolige mengder, tilsvarende hva en voksen mann ville gjort. Problemet er ikke at maten i seg selv ikke er sunn, for jeg er utrolig glad i sunn mat, så når jeg spiser mye, så er det ofte det jeg velger, men problemet er at jeg blir ubehagelig mett, og angrer. Jeg straffer meg selv ofte med å ikke spise på en stund, for at det skal veie opp matinntaket, men jeg vet jo med meg selv at det ikke er bra det heller. Og det er med på å trigge en ny episode med inntak av store mengder igjen. Med tanke på at det kun er når jeg er alene hjemme, så har jeg konkludert med at det er kjedespising, men det er vanskelig å underholde meg selv hele dagen også. Har dere noen tips til å klare å kontrollere dette?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er leit at du opplever at du overspiser når du er alene. Dette kan du gjøre noe med og jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier om kostholdet ditt.

Det kan hende at du spiser for sunt slik at du ikke blir ordentlig mett. Mange kan legge opp til et sunt kosthold som gir for lite proteiner, karbohydrater eller fett. Dette fører til at kroppen hele tiden vil ha mere mat fordi den ikke er mett nok. Det kan føre til overspisingsepisoder og dårlig samvittighet. Dette fører igjen til at du er restriktiv og spiser lite. Kroppen vil da bli stresset og mase etter mat. Du vil dermed få et vanskelig forhold til mat hvor du ikke helt kan stole på sult og metthetsfølelse.

Det er viktig at du får på plass fire hovedmåltider med alle næringsstoffene representert godt. I tillegg trenger du mellommåltider slik at du ikke blir sulten imellom hovedmåltidene. De aller fleste trenger dessert etter middag sik at kroppen får det sukkeret den trenger i et avgrenset måltid. Dette stopper søtsuget.

Når du har fått på plass dette vil du ha mindre behov for kjedespising.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 31.7.2020

Oppdatert: 31.7.2020