Jeg er ofte trist. Hvordan bli mer lykkelig? Jente 13.

Hei

Jeg forstår at det er vanskelig å være deg nå. Det er ikke godt å gå rundt å føle seg trist hele tiden, sånn skal du slippe å ha det. Det er sant at man har ekstra mye hormonsvingninger når man er på vei inn i puberteten, så noe av grunnen til at du ofte er trist kan kanskje være det. Men så skriver du også at du har blitt mobbet veldig lenge og det tenker jeg at helt klart preger deg og hvordan du har det. Mobbing kan lage store "sår" på selvfølelsen og det kan påvirke hvordan man stoler på andre mennesker. Mobbing kan gjøre at du får det kjempevondt inni deg. Samtidig vet jeg at du kan få det bedre. 

I din alder er det som sagt veldig vanlig å ha store humørsvingninger. Dette handler om at kroppen og tankene er i stor utvikling og humøret preges også av hormoner som lages i kroppen din. Dette kan være slitsomt, men akkurat det vil bli bedre etterhvert. 

Du spør om råd til hvordan du kan bli mer lykkelig. Jeg får lyst til å gjøre om litt på det, og lurer på om du heller kan spørre deg: hvordan kan jeg tåle å være trist? Det er ikke farlig i seg selv å være trist. Det er helt normalt og alle er det. Det er heller ikke farlig å kjenne på vonde minner. Du kan si til deg selv at du har lov til å være lei deg og at det ikke er rart du er lei deg, etter at du har opplevd mobbing. Bare det å gi seg selv lov til å kjenne på vonde følelser kan gjøre at man får det litt lettere inni seg. Ikke hold det igjen men gi deg selv lov til å f.eks gråte, og kanskje også være sint på de som mobbet deg.

Men selvsagt er det ikke greit å være trist hele tiden, det er for mye. Jeg skjønner at du også vil føle på lykke, det fortjener du.

Noe som kan hjelpe er å være mer obs på de tankene som skaper tristhet. Forsøk å stoppe litt opp inni deg når du merker at du har tanker som gjør deg trist. Hva sier de tankene? Hvilke beskjeder gir du deg selv? Ofte sier man dumme ting til seg selv, kanskje dumme ting man har hørt fra mobbere, og da er det lett å bli lei seg. Man tror på at det man tenker er sant men det er det jo ikke. Mobberne hadde ikke rett om deg, de bare prøvde å tøffe seg eller sikre sin egen posisjon i gjengen. De hadde sine egne ting å slite med, helt sikkert. Ikke la andre mennesker som har vært slemme med deg få lov til å prege hva du skal tenke om deg selv.

Og husk, tanker er bare tanker! Selv om du har tenkt noe ofte eller hørt andre si dumme ting til deg så betyr ikke det at det er sant. Så da kan du spørre deg selv: "Hva skal jeg med disse tankene?", "Gjør disse tankene det bedre for meg?" "Er disse tankene sanne?". 

Når du spør deg selv om dette kan du bli klar over hva du faktisk tenker om deg selv også er det lettere å ikke bry seg så mye om de vonde tankene og heller finne tanker som styrker deg. Du velger hva som skal være sant for deg! 

Forsøk å finne tanker om deg selv som gjør deg godt. Dette kan handle om hva du liker med deg selv, noe du er god til, noe du får skryt for eller tanker om noe du gleder deg til. 

For å kjenne på lykke eller velvære er det også viktig å gjøre noe godt for seg selv. Ikke bare tenke. Gjør gjerne noe du liker å holde på med. Dette kan være alt fra å være med en venn du har det bra med, lage noe, gå en tur ut og være aktiv. Når du gjør noe du liker er det også lettere å få gode tanker om seg selv. 

Husk at det også hjelper å dele de vonde følelsene med noen. Da kan du bli forstått og få støtte. Kan du snakke litt med foreldrene dine om at du kan føle deg mye trist, og at du tror det handler om mer enn bare hormoner? Eller har du noen andre i familien som er gode å snakke med? Snakk gjerne også med venner du stoler på, om følelsene dine og det å være trist. Jeg vil tippe at den du snakker med kan kjenne seg igjen og kan dele sine tanker og erfaringer om det samme. Å dele noe sårt og litt vanskelig kan gi en følelse av nærhet og fellesskap. Det kan gjøre det bedre for deg og få deg til å føle deg verdifull<3.

Se gjerne også denne lille filmen om selvbildet. Her kan du få flere gode tips til hvordan du kan få det bedre. 

Jeg håper dette ga svarene du trengte. Jeg ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen familieterapeuten