Hvor lang tid tar det før musklene blir mindre og kondisen dårligere?

Hei! 

Så bra at du trener! Det er godt for både helsen og kroppen! 

Det er vanskelig å gi et sikkert svar på det du lurer på da dette avhenger av mange ulike faktorer, blant annet genene dine, treningsgrunnlaget ditt og hva du er trent i.  

Muskler
Når man trener øker musklene i omkrets og i styrke og dersom man slutter å trene vil størrelsen og styrken endres, men dette skjer ikke bare etter 1-2 uker! 

• Noen forskingsprosjekter har sett endringer i muskelfibrenes omkrets etter 3 uker med inaktivitet, men som nevnt vil dette variere fra person til person avhengig av treningsgrunnlaget. Muskelfibrenes omkrets er viktig for musklenes størrelse, og sees ofte i sammenheng med muskelstyrken man har. Husk at det ved inaktivitet menes at man er omtrent helt i ro, noe man sjelden er dersom man ikke er skadet eller har muskelsykdom
  
  
• Det som er viktig å huske på er at hvis du begynner å trene igjen etter en stund vil du kunne komme tilbake til gammel muskelmasse relativt raskt på grunn av noe som kalles «muskelminne». Det som er fint er at man aldri vil miste antall muskler i kroppen
  
  
• Dersom du har planer om å redusere treningsmengden din en periode bør du trene én til to fullkroppsøkter i uken. Tar du deg fri fra treningen i et par uker vil du nok ikke merke veldig stor forskjell på massen, men styrken raser raskt nedover.
  
  
• Generelt sett viser forskning at muskelstyrken opprettholdes opp til 4 uker med inaktivitet, men jo bedre styrketrent du er, jo raskere kan denne reduksjonen finne sted.

Kondisjon

Også her varierer det fra person til person hvor raskt dette går. Det avhenger av hvilken treningsform man har, hvor god form man er i, hva man spiser etter trening, hvordan man restituerer og mange andre faktorer. Husk igjen at mye av forskningen på området er gjort på mennesker som er helt inaktive/ helt i ro omtrent. Her er forskning på området:

• «Dallas bed rest»-studien viste at man etter 21 dager til sengs opplevde reduksjon i kondisjonen på 26 prosent
  
  
• En annen studie viste en reduksjon på fire prosent etter ti dagers inaktivitet.
  
  
• Her kan du lese mer om dette: Hvor raskt blir kondisjonen dårligere? Forskning.no

Husk på dette

Muskelvev er dynamisk, noe som betyr at muskelfibrene (cellene) kan tilpasse seg etter ulike stimuli (styrketrening, kondisjonstrening, hormoner, kosthold, oksygentilgang osv). Dette betyr derfor også at når trenings-stimuli forsvinner, vil muskelvevet tilpasse seg dette. Så ikke stress for mye med dette, prøv heller å trene og ha det gøy og sørge for å trene variert og regelmessig. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no