Har dere noen tips til hvordan jeg kan kombinere jobb og trening bedre?

Hei!

Så spennende at du har lyst å gå på toppidrettsgymnas til våren og så bra at du elsker å trene! Jeg deler svaret ditt inn i to deler, en om mat og en om trening. 

Mat

Jeg blir bekymret når du forteller at du mister mensen i perioder med mye trening, så det er veldig bra at du ønsker å unngå dette. Når man mister mensen kan det tyde på at kroppen ikke får nok næring.

Å miste mensen er alvorlig og bør ikke skje, så jeg håper derfor at du får oppfølging av helsepersonell for å unngå dette. Dette kan være for eksempel fastlegen din, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Det er veldig viktig å få nok oppfølging og riktig hjelp til dette og at du ikke gjør dette helt på egenhånd.

Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig. Hos helsesykepleier kan du også få vite mer om vekten din og hvilken vekt som er anbefalt for deg. 

Her er en artikkel jeg håper du leser: 
Dette skjer med kroppen dersom du får for lite mat

Her er noen generelle tips: 

• En gjennomsnittlig jente i tenårene trenger ca. 2000 kalorier om dagen, dersom man trener trenger man mer
• Ha regelmessige måltider daglig: frokost, lunsj, middag og kveldsmat:
  • Til lunsj: mange spiser rester fra middagen til lunsj, noe som er veldig lurt 
  • Til middag kan du spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous, quinoa og proteinrik kost: bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over for å øke energiinnholdet i maten.
• Planlegg måltidene og ikke hopp over måltid
• Velg fetere melkeprodukter 
• Øk fettinntaket noe, fortrinnsvis i form av det sunne enumetta eller flerumetta fettet. Gode kilder er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Fett øker energiinnholdet i maten uten at volumet øker så mye. Bruk et godt lag myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønsakene. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater. I yoghurt kan en ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
• Inkluder gode proteinkilder som reinskåra kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukt i måltidene
• Drikk gjerne vann mellom måltidende, men ikke så mye når du spiser. Bruk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
• Tren regelmessig og gjerne styrketrening.
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. 
• Om dette ikke hjelper kan du prøve å spise litt mer til hvert måltid og/eller ha flere mellommåltider: yoghurt med müsli, brødskive med pålegg og en frukt, nøtter

Her kan du lese mer om dette: Har en lav vekt, hva kan jeg gjøre?

Trening 

Det er ofte vanskelig å få tid til alt i en travel hverdag slik du beskriver. Allikevel ville jeg anbefalt deg å ikke trene 5-6 ganger i uken nå som du mister mensen/ har mistet mensen. Det tyder på at du får i det for lite mat, og når man trener trenger man ennå mer mat, dermed er det bedre at du holder deg til litt mindre trening til du har fått rutinene med nok mat og mensen på plass igjen. Legg gjerne til litt mer styrketrening i øktene du allerede har, her er inspirasjon til øvelser for å bli en bedre håndballspiller: Håndball- skadefri

Mitt råd til deg er å trene annenhver dag slik at du får nok restitusjon mellom øktene. Her kan du lese mer om restitusjon: Restitusjon
Her er en chatte-tjeneste hvor du kan samtale om trening og mat: Chat med sunn idrett

Så kan du heller øke opp antall økter når det andre er på plass :) Husk at all bevegelse i løpet av dagen er med på å gi deg bedre helse. Jeg legger ved noen artikler jeg håper du leser! 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no