Jeg har lyst til å bli raskere på 60-200 meter. Har du treningsprogram?

Hei!

Så fint mål å ha lyst å bli raskere! Vi i ung.no setter dessverre ikke opp spesifikke treningsprogram, men jeg kan gi deg noen generelle tips til hvordan man kan trene hurtighet.

En kombinasjon av hurtighetstrening, spenst og styrketrening er bra for å bli raskere. Noen generelle tips til slik trening:
- Full konsentrasjon gjennom hele økten
- God oppvarming
- Maksimal innsats
- Gode pauser mellom seriene

En hurtighetsøkt kan se slik ut:

- 6-8 stigningsløp på 60-100 m (start rolig, og avslutt med full spurt). Går rolig tilbake til start.

- 2 x 8 løp med full hastighet 60-100 m. Gå rolig tilbake til start. 

- Eventuelt andre hurtighetsøvelser, se olympiatoppens sider for eksempler.

- Ulike spenstøvelser, se eksempler på olympiatoppens sider.

Jeg legger også ved noen artikler hvor det står mer om hurtighet- og spensttrening.

Hvor langt man er kommet i puberteten har nok litt å si for hurtigheten, men du har allikevel mye å hente på å trene litt ekstra på det,og du vil nok merke god fremgang når du trener mer på det.

Det kan også være lurt å komme inn i et miljø, så kanskje kan det være aktuelt for deg å starte på friidrett? Der vil du få hjelp av trenere og trene systematisk.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no