Spiser jeg for mye eller for lite?

Jente, 14

Jeg lurer på om jeg veier mye eller lite eller om jeg spise for mye eller lite. Jeg er en jente på 14 år som er 1.64 høy og veier ca 48 kg. Jeg trener med fotballen 2 ganger i uka og har en kamp og trener kanskje en gang utenom det også. Er det nok trening? Jeg spiser ofte 1 dl havregryn med 1 dl melk, litt yougurt og kanel til frokost. Til lunsj spiser jeg 2 brødskiver med paprika eller kiwi ved siden av. Det er litt forskjellig hva jeg spiser til middag men til kveldsmat blir det ofte havregryn og yougurt eller 2 brødskiver. Er dette for mye eller for lite?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis du lurer på om vekten din er normal så må du prate med helsesykepleier på skolen din om dette. Ut i fra tallene du oppgir er det ingen grunn til å mistenke at noe er unormalt, men jenter er forskjellige og utvikler seg ulikt i puberteten, et sikkert svar får du av henne.

Det høres ut som du har regelmessige treningsøkter gjennom uka, det er kjempebra! Husk at selv om du ikke trener en dag, bør du forsøke å få til 60 minutter med fysisk aktivitet, og det kan inkludere at du går til/fra skolen, butikken, sykler, leker utendørs osv.

Det høres ut som du har et sunt kosthold og spiser en passelig mengde for de fleste. Men hvor mye mat hver enkelt trenger er veldig individuelt, så noe sikkert svar kan jeg ikke gi deg. Vi anbefaler å følge sult- og metthetsfølelsen, spise regelmessig og gjerne ha 1-2 mellommåltider om dagen.

Les mer om hvordan man skal spise riktig!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 10.9.2020

Oppdatert: 10.9.2020