Hvor mange kalorier bør jeg spise per dag?

Gutt, 16

Hei. Jeg er 172 høy og veier ca 52 kg. Jeg har vært hos lege og BUP, og har fått beskjed om at jeg må legge på meg og har begynt å spise litt mer. Men jeg aner ikke hvor mye kalorier jeg bør få i meg iløpet av dagen. Hvor mange kalorier minimum burde jeg spise ila dagen, og hva er normalvekt for min høyde og vekt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du har vært hos lege og BUP.

Det at du spiser mer, er nok det beste du kan gjøre for å gå opp i vekt. Du kan lese mer om hva som påvirker matlysten vår her.

Du trenger ikke telle kalorier, og det er vanskelig å si akkurat hvor kalorier du trenger.

Veldig generelt så går man ut fra at en gutt på din alder trenger cirka 2800 kcal per dag. Dette er et gjennomsnitt, og betyr ikke at man spiser 2800 kcal hver eneste dag. Det vil være helt normalt å spise litt mindre enkelte dager og mer andre. For eksempel er det veldig vanlig at man er mer sulten på dager man har vært mer aktiv.

Normalvekt for en gutt på din alder og med din høyde ligger på alt mellom cirka 53 kg og 70 kg. Men hva som skal være din målvekt, bør du diskutere med legen din. For er det slik at du har gått mye ned i vekt og tidligere har ligget mye høyere i vekt enn nå, så vil din målvekt være en annen enn den hadde vært for en annen person. Her er det altså individuelle forskjeller.

Les gjerne artiklene jeg legger ved under dette svaret.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 11.9.2020

Oppdatert: 11.9.2020