Hvordan klarer jeg flere push-ups, sit-ups, pull-ups, etc.?

Hei

Skal du bli sterkere, så må du bruke mer tid på trening. Når du er 14 år, så har du et enormt potensiale til å bygge muskler og bli sterkere i tiden som kommer, hvis du bare legger ned en innsats på å trene. 

Det er ingen hemmeligheter når det kommer til det å bli sterkere. Du må ganske enkelt trene styrketrening og gjøre de aktuelle øvelsene du ønsker å bli sterkere på. Et tips til deg er imidlertid at du legger opp til at øvelsene ikke blir alt for tunge, slik at du bare klarer noen få repetisjoner. Pull-ups er for eksempel en skikkelig tung øvelse, og for å klare å gjennomføre den som en treningsøvelse, så kan du bruke strikk som du står i, eller som du har kneet ditt inni, slik som dette. Du kan også gjøre skråliggende pull-ups, ved for eksempel å ligge under kjøkkenbordet, holde rundt på sidene av bordet, og dra deg helt opp. 

Push-ups kan du gjøre på samme måte. Du kan bruke strikk slik som dette, eller du kan starte med hendene høyere enn beina (for eksempel på en stol eller lignende), og etter hvert som ukene går lar du hendene stå lavere. 

Du kan også bruke strikk for å hjelpe deg når du tar dips og sit-ups, slik at øvelsene ikke blir alt for tunge i starten av din treningskarriere! 

Vennlig hilsen fysioterapeuten