Jeg har sår over hele armen. Hva skal jeg gjøre?

Kjære jente 13 år

Du har det vondt og driver med selvskading, og har en opplevelse av at du liker det og kanskje tenker du at det også hjelper deg. 

Selvskading er en uheldig metode, som både kan forverres og skape avhengighet. Du får ikke jobbet med følelsene dine, men legger heller lokk på de. 

Det er ikke så lett å slutte med selvskading helt på egenhånd, men du kan forsøke å avlede deg selv litt og se etter alternative metoder som du kan benytte deg av når du får det vondt inni deg. Et godt tips er å legge en plan for hva du kan gjøre neste gang du får behov for å selvskade deg. Du kan eksempelvis høre på musikk, lese bok, gå en tur eller noe annet du liker å gjøre. Prøv å legg merke til hva som kjennetegner situasjoner som blir vanskelige. Hent frem noen hjelpetanker som kan hjelpe deg til å få kontroll over hvordan du reagerer. For eksempel: "Jeg vet hva jeg kan gjøre for å få det bedre", "det er tankene mine som er mest plagsomme", "jeg kan snakke med noen om det som er vanskelig".

Jeg vil råde deg til å søke hjelp, slik at du kan få den hjelpen du trenger til å få det bedre med deg selv. Du kan gå til helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. De kan tilby støttesamtaler over tid og sammen kan dere jobbe med det som kjennes så vanskelig for deg. De kan lære deg flere gode hjelpeteknikker, som vil være nyttig for deg å ta i bruk nå og fremover. I tillegg vil de vurdere om du er i behov av mer spesialisert hjelp, som eksempelvis Psykisk helsetjeneste i kommunen eller fra BUP. 

Du bør også snakke med foreldrene dine. De må vite noe om hvordan du har det, slik at de kan være ekstra gode omsorgspersoner for deg og gi deg den støtten, tryggheten og kjærligheten som du trenger. Du behøver ikke å fortelle alt, men noe bør du si. Dersom du har et anstrengt forhold til foreldrene dine, så bør du søke til andre trygge voksne. De er der for deg!

Du kan alltid ringe Alarmtelefon for barn og unge på tlf. 116 111 og du kan bruke chattetjenestene www.116111.no, www.soschat.no og www.korspaahalsen.no. De vil hjelpe deg!

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Vennlig hilsen psykologen