Kan man bli syk av å sove for mye, for lite eller feil

Hei

Flott at du skriver til ung.no. 

Du beskriver at dere alle har litt dårlige søvnvaner eller søvnhygiene som vi ofte kaller det. Det at man sover lite noen ganger og mye andre ganger, har vanskelig for å sovne, at man sover på sofaen etter jobb osv. er alle eksempler på dårlig søvnhygiene. Det kan være ubehagelig, slitsomt og til tider nesten vondt, men det er nok ikke veldig farlig. Og best av alt: Man kan gjøre noen tiltak for å få det bedre. 

Det første og kanskje viktigeste man gjør er å stå opp til samme tid hver dag, uavhengig om det er helg eller ukedag. Hvis du trenger å stå opp kl. 06 i ukedagene, så bør du stå opp kl. 06 i helgene også, ihvertfall til å begynne med. Dette er for at man skal etablere gode vaner, og om du står opp tidlig, er det også større sjans for at du blir trøttere tidligere på kvelden, og det er lettere å legge seg for å sove til riktigere tid. Så det er et tiltak nummer to: legg deg til omtrent samme tid hver dag. Men... Når du legger deg i senga di, skal du ikke ha med deg telefon eller annen skjerm. Nummer tre: Legg deg når du kjenner deg trøtt, og om du ikke sovner ila. ca. 20 min, så stå heller opp, skru på litt dempet lys og sett deg i en stol og les en bok eller noe. Ikke skru på skjerm!

Forøk å ikke bli stresset over at du ikke sovner. Tenk heller på at du må huske å stå opp tidlig dagen etter. 

Og, IKKE sov på dagtid. Er du veldig trøtt så gå heller en tur eller gjør noe fysisk. Da er du trøtt når du skal legge deg igjen til kvelden, og vil ha lettere for å sovne. 

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier